26.02.2014г.

Программа плавание

Муниципальное бюджетное образовательное  учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа № 10

г. Ростова – на - Дону

 

 

 

 

УТВЕРЖДАЮ

Директор МБОУ ДОД ДЮСШ № 10

____________ А.Л. Мелентьев

«_____» _____________ 20    г.

 

 

 

 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПЛАВАНИЕ

 

Срок реализации программы: 12 лет

 

Настоящая программа является 1-годичной программой дополнительного образования. Программа реализуется в рамках дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности.

Настоящая редакция программы одобрена Методическим  (тренерским) советом и утверждена к реализации.

 

1. ВВЕДЕНИЕ В ПРОГРАММУ

Оздоровительное значение плавания.

Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50—80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног.
Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).
Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др.
Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют “мышечный корсет”, способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.

Прикладное значение плавания.

В знойные летние дни сотни тысяч людей заполняют пляжи, берега рек, озер, прудов и морей. Солнце, чистый и прохладный воздух у воды создают все условия для полноценного отдыха. Трудно найти человека, который бы не испытывал летом наслаждения от освежающего, бодрящего купания. И конечно, особое удовольствие получает тот, кто плавает уверенно. Умение плавать - жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Хорошо плавающий человек никогда не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, что всегда доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Умение плавать особенно нужно тем, чья трудовая деятельность связана с водной средой, работникам флота, рыбакам, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов и т. п. Хорошо плавать обязаны и спортсмены, занимающиеся водным туризмом, греблей, парусным и водно-моторным спортом. Умение плавать необходимо будущему солдату, матросу, офицеру Вооруженных сил. Во время Великой Отечественной войны советским воинам приходилось под огнем неприятеля преодолевать неприступные водные преграды. Владея прикладными способами плавания, они успешно выполняли сложные задания. Вода - целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный враг для не умеющих держаться на воде. Как правило, несчастные случаи на воде происходят в результате незнания элементарных правил поведения на воде во время купания, катания на лодке, яхте и других плавсредствах. Примеры нарушения правил поведения у воды: дети, купающиеся без присмотра родителей; взрослые, беззаботно купающиеся в незнакомых местах, заплывающие далеко от берега. Ведь достаточно человеку, не умеющему уверенно держаться на воде, неожиданно попасть в яму на дне или в сильное течение, как он может потерять самообладание, захлебнуться и утонуть. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

       Программа составлена на основе Программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (Допущена Федеральным агентством по физической культуре, спорту и туризму, Москва 2005г.) и школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) в соответствии с Концепцией развития физи­ческой культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года.

В данной программе отражены основные задачи и построение учебно-тренировочного процесса на эта­пах: начальной подготовки, учебно-тренировочного, спортивного совершенствования. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему тренировки.

 

Основной целью данной программы является многолетняя подготовка юных спортсменов в ДЮСШ, воспитание спортсменов высокой ква­лификации, профессиональное самоопределение учащихся отделения.

 

Основные задачи:

1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие юных спортсменов.

2. Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сбор­ных команд.

3. Подготовка инструкторов-общественников и судей по плаванию.

4. Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

5. Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

Важным условием выполнения поставленных задач является сис­тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

 

Образовательная программа рассчитана на одиннадцатилетний период обу­чения:

·  Этап спортивно – оздоровительный – до 12 лет;

·  Этап начальной подготовки –  2 года;

·  Этап учебно – тренировочный –  5 лет;

·  Этап спортивного совершенствования – 3 года.

 

7 – 18 лет

7 – 9 лет

9 -10 лет

10-11 лет

11 -12 лет

12 -13 лет

13 -14 лет

14 -15 лет

15 -17 лет

16 – 18 лет

17 – 21 год

СОГ

НП - 1

НП - 2

УТГ - 1

УТГ - 2

УТГ - 3

УТГ  - 4

УТГ - 5

 СС - 1

СС - 2

CC - 3

 

 

Ожидаемые результаты: по окончанию срока освоения программы спортсмены  школы должны:

·  выполнить норматив «Кандидата в мастера спорта России», быть в резерве юниорской сборной страны.

·  поступить в ВУЗы, техникумы, профтехучилища физкультурно – спортивной направленности.

 

Основные принципы образовательной программы:

·  направленности на высшие спортивные достижения;

·  единства общей и специальной подготовки;

·  волнообразности и вариативности нагрузок;

·  единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельно­сти и структуры подготовки;

·  возрастной динамики развития юных спортсменов.

Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе высшего спортивного мастерства.

 

            Нормативная часть программы является официальным документом, соответствии с которым планируется учебная работа в МБОУ ДОД ДЮСШ № 10. Данная программа составлена с учетом условий спортивной школы.

 

Учебный год в школе начинается 1 сентября  и заканчивается           31 мая  следующего  года. Продолжительность учебного года по учебному плану Школы составляет 46 учебных недель. Дополнительно 6 учебных недель учащиеся могут проводить в условиях учебно-тренировочных (оздоровительных) сборов или заниматься по индивидуальным планам.

 

1 РЕЖИМЫ

учебно – тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

 

Продолжительность обучения на этапах многолетней подготовки, максимальный объем учебно-тренировочной работы:

Наименование этапа

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное число учащихся в группе

Максимальный

объем уч. - тренир.

нагрузки в неделю

Требования по по физической, технической и спортивной подготовке

на конец спортивного года

СОП

Все

6

15

6

Выполнение нормативов по ОФП и СФП

НП

До года

7

15

6

Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке

Свыше года

 

14

9

УТ

До 2-х лет

8

12

12

Уровень спортивных результатов выполнение нормативов по СФП, ОФП и технической подготовке

Свыше 2-х лет

 

10

18

СС

До года

 

7

24

Уровень спортивных результатов выполнение нормативов по СФП, ОФП

Свыше года

 

6

28

 

 

                                    СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

                                           

На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта. Допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа до 11 лет.

  Задачи на спортивно – оздоровительном этапе подготовки:

 

·  укрепление здоровья и закаливание;

·  устранение недостатков физического развития;

·  овладение жизненно необходимым навыком плавания;

·  обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

·  развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

·  формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям плава­нием и к здоровому образу жизни;

·  воспитание морально-этических и волевых качеств.

 

 Планирование годичного цикла в спортивно-оздоровительных группах

 

К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно при­ступать в возрасте от 6 до 17 лет, имея любой уровень плавательной подготовленности. Если занимающийся не умеет плавать, то он дол­жен выполнить программу групп начальной подготовки 1-го года обу­чения. При невысоком уровне физической подготов­ленности учащихся можно опустить обучение плаванию дельфином. В дальнейшем тренировку оздоровительной направленности можно условно разбить на три ступени (ориентируясь главным образом на степени владения навыком плавания и уровень физической подготов­ленности).

Продолжительность цикла занятий на первых двух ступенях составля­ет от 4 до 8 недель для занимающихся в возрасте 12-17 лет, от 8 до 12 не­дель в возрасте 9-11 лет. Для младших детей сроки могут быть увеличе­ны. Занятия желательно проводить на суше и в воде.

1-я ступень (предварительная тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистан­цию 50 м любым способом без остановки.

Основные задачи 1-й ступени:

- уметь проплывать дистанцию 200 м;

- совершенствовать технику плавания;

- овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;

- ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники пла­вания избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше:

- различные виды ходьбы и бега;

- комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;

- имитационные упражнения пловца на суше.

Основные тренировочные средства в воде:

- дыхательные упражнения;

- плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;

- плавание с помощью движений с одними ногами или с одними ру­ками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;

- упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;

- повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-75 м.

2-я ступень (базовая тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистан­цию 200 м любым способом без остановки.

Основные задачи базовой тренировки:

- выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в каче­стве основной для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500 м);

- совершенствовать технику плавания;

- ознакомиться с имитационными упражнениями для изучения дополнительного способа плавания на суше;

- изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что при­менялись на предыдущей ступени, при необходимости включаются до­полнительные имитационные упражнения для изучения дополнительных способов плавания.

Основные тренировочные средства в воде:

- плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;

- плавание с помощью движений с одними ногами или с одними ру­ками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;

- упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100м;

- повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание из­бранным способом, дистанции 25-150 м;

- дыхательные упражнения.

3-я ступень (кондиционная тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дис­танцию 1000-1200 м любым способом без остановки.

Основные задачи 3-й ступени:

- регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;

- постепенно повышать уровень физической подготовленности;

- совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двига­тельных навыков;

- научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-спортивной деятельности.

Основными тренировочными средствами в воде являются упражне­ния 1-й зоны с чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объе­ма) и 2-й зоны с преимущественно аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны составляют 5-10%, более интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и в сумме составляют не более 2%.Ведущие методы тренировки - дистанционный равномерный и перемен­ный. Интервальный и повторный методы используются относительно реже, чем для учебно-тренировочных групп. В занятия рекомендуется включать игры и развлечения на воде, эстафетное плавание, другие виды физичес­ких упражнений.

 

 

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

На этап начальной подготовки принимаются желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний, при условии сдачи контрольных нормативов.

 

На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоро­вительная и воспитательная работа, направленная па разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления па учебно-тренировочный этап подготовки. На этап зачисляются лица, жела­ющие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказа­ний (имеющие письменное разрешение врачи). Если число желающих за­ниматься превышает план комплектования, Педагогический совет спортив­ной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НП либо СОГ на основе комплексной оцен­ки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания.

Задачи на начальном этапе подготовки:

·  улучшение состояния здоровья и закаливание;

·  устранение недостатков физического развития;

·  привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому об­разу жизни;

·  овладение жизненно необходимых навыков плавания;

·  обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

·  приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, сило­вых и координационных возможностей;

·  воспитание морально-этических и волевых качеств, становле­ние спортивного характера;

·  поиск талантливых в спортивном отношении детей па основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.

 

Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки

 

Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему мате­риалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливос­ти (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быс­троты движений.

 

1-й год обучения

Учебный год условно разбит на 2 полугодия. В первом полу­годии проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине. Уроки плавания состоят из подготовительной, основной и заключи­тельной частей.В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осу­ществляется организация обучающихся и их функциональная и психоло­гическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения. В основной части урока решаются задачи овладения элементами тех­ники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных спо­собов плавания, стартов и поворотов. Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учеб­ных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает пере­несение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) набираются новички. Дети, успешно освоившие про­грамму первого этапа начального обучения, переводятся в следующую («продвинутую») группу начального обучения 1-го года, а на их место набираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года груп­пы, проходящие программу первого года начального обучения, могут об­новлять свой состав 2-3 раза.

До конца учебного года продолжается параллельно-последователь­ное освоение техники всех спортивных способов плавания и совершен­ствование в ней. В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элемента­ми плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны про­плыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники. Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изуче­ние способа дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия пла­нируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной на­грузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дель­фином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами. В конце учебного года проводятся кон­трольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с эксперт­ной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желаю­щие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной под­готовки 2-го года обучения.

2-й год обучения

Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совер­шенствование техники спортивных способов плавания, стартов и по­воротов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используют­ся тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полуго­дию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортив­ной тренировки. В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообраз­ные упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или комплекс­ным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100 м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м. После второго года обучения занимающийся должен освоить техни­ку всех спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знани­ями курса начального обучения, сформировать умения и навыки, касаю­щиеся спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации движений и 400 м любым способом.

 

УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

 

            Учебно-тренировочные группы формируются ни конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших спо­собности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке здоровые и практически здоровые учащиеся (на основании медицинского заключения врачебно-физкультурного диспансера) на конкурсной основе.  Продолжительность этапа до 5лет. Пе­ревод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии вы­полнения учащимися контрольно-переводных нормативов, по общей фи­зической и специальной подготовке.

Задачи на учебно - тренировочном этапе подготовки:

 

·  укрепление здоровья, закаливание;

·  устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

·  освоение и совершенствование техники всех способов плавания;

·  планомерное повышение уровня общей и специальной физичес­кой подготовленности; гармоничное совершенствование основ­ных физических качеств с акцентом на развитие аэробной вы­носливости;

·  формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и так­тической подготовки;

·  к концу этапа - определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

·  воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;

·  профилактика вредных привычек и правонарушений.

 

Планирование годичного цикла в учебно-тренировочных группах

Цель и задачи подготовки:

Цель подготовки - на основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта.

Задачи подготовки девочек и мальчиков (возраст 10 лет):

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по­воротов;

- формирование правильного навыка техники плавательных дви­жений, которые непосредственно не связаны с физическими ка­чествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспеци­фическими, неспециализированными упражнениями;

- развитие силовых возможностей преимущественно неспецифичес­кими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимально­го) сопротивления;

- развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под­вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди­национных способностей.

Задачи подготовки девочек (возраст 11 лет) и мальчиков (возраст 11-12 лет):

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по­воротов (в том числе с учетом индивидуальных особенностей);

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (дви­жения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно не­специфическими средствами, путем развития двигательного уси­лия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

- развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под­вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди­национных способностей; выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

Задачи подготовки девочек (возраст 12 лет) и мальчиков (возраст 13 лет):

- развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей ра­ботоспособности посредством выполнения продолжительных пла­вательных упражнений во 2-й зоне интенсивности;

- развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыж­ной подготовки, бега, гребли и других средств, не связанных с пла­вательными движениями;

- воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в ос­новных способах плавания;

формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не связанных с проявлением специфической силы;

- развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов спорта;

- развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

- выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

Задачи подготовки девочек (возраст 13 лет) и мальчиков (возраст 14 лет):

- развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й зонах интенсивности, а также средствами других видов спорта;

- развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучес­ти, специальной силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;

- совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания, стартов и поворотов, отработка отдельных элементов дви­жений (траекторий, углов сгибания в суставах, ускорений и других), свойственных взрослым квалифицированным пловцам;

- развитие подвижности суставов и ротации позвоночника;

- воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать различные дистанции;

- развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.

       

 

 

                               ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

 

Этап спортивного совершенствования. Группы формируют­ся из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в учебно-трени­ровочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в масте­ра спорта. Продолжительность этапа до 3 лет. Перевод по годам обучения на этом этане осуществляется при условии положительной динамики при­роста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подго­товка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

 

Задачи на этапе подготовки:

·  повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных способностей);

·  постепенная подготовка организма юных спортсменов к максималь­ным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенство­вания;

·  дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;

·  формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой

·  установки на спортивное совершенствование.

 

Планирование годичного цикля в группах спортивного совершенствования

 

Планирование годичной тренировки на этапах углубленной спе­циализации и максимальной реализации индивидуальных возможнос­тей (группы спортивного совершенствования) существенно отличается от планирования подготовки на предыдущих этапах. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными законо­мерностями развития основных систем организма, сменяется все бо­лее выраженной индивидуализацией подготовки. Регу­лярная оценка и сопоставление с оптимальными величинами темпы роста спортивного результата и основных сторон подготовленности, определять соответствие уровня показателей модельным характерис­тикам сильнейшим спортсменов.

1. Прогнозирование целевого спортивного результата. Для этого тем­пы роста спортивного мастерства сопоставляются с модельными показа­телями, рассчитанными на основе анализа спортивных биографий силь­нейших пловцов мира, учитываются динамика трениро­вочных нагрузок на предыдущих этапах тренировки и те сдвиги, которые могут быть реально обеспечены в текущем году.

2. Определение параметров соревновательной деятельности (показа­тели технико-тактического мастерства спортсмена, необходимых для достижения планируемого спортивного резуль­тата, а также соответствующие им характеристик специальной физичес­кой подготовленности.

3. Исходя из анализа календаря соревнований и оптимальных сроков, необходимых для полноценной реализации адаптационных резервов орга­низма, принимается решение о количестве годичных макроциклов и их про­должительности. Составляются графики динамики спортивного результата и показателей подготовленности (основные, отборочные, промежуточные и контрольные соревнования, тесты, обследования и т.п.).

4. Разработка системы мезоциклов, определение частных задач и последовательности их решения. Для этого необходимо тщательно про­анализировать динамику нагрузок, спортивных результатов и показате­лей подготовленности в предыдущих годичных макроциклах. После чего разрабатывается примерная схема распределения объемов нагрузки различной направленности, применения средств восстановления и стимуля­ции работоспособности. Именно от решения этой задачи и будет зависеть соответствие фактической динамики состояния спортсмена планируемому.

С ростом спортивного мастерства все более важным становится ин­дивидуализация параметров соревновательной деятельности, определение оптимальных для отдельного пловца значений технико-тактических пара­метров прохождения соревновательной дистанции.

 

2 КОНТРОЛЬНО – ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Группы СО

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3х10м; с

9,5

10,0

Бросок набивного мяча 1 кг

3,8

3,3

Наклон вперед стоя на возвышении

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад

+

+

Прыжок в длину с места

+

+

Техническая и плавательная подготовка

Длина скольжения; м

6

6

Оценка техники плавания всеми способами, баллы:

А)  с помощью одних ног

Б) в полной координации

 

 

+

+

 

 

+

+

Выполнение стартов и поворотов

+

+

Проплывание дистанции 100м

Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка

Сумма баллов

 

Группы НП – 1

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Бросок набивного мяча 1 кг

3,8

3,3

Наклон вперед стоя на возвышении

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад

+

+

Челночный бег 3х10м; с

10,0

10,5

Техническая и плавательная подготовка

Длина скольжения; м

6

6

Оценка техники плавания всеми способами, баллы:

А)  25м. с помощью одних ног

Б) 25м. в полной координации

 

 

+

+

 

 

+

+

Проплывание дистанции 200м

Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка

Сумма баллов

Группы НП – 2

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3х10м; с

9,5

10,0

Бросок набивного мяча 1 кг

4,0

3,5

Наклон вперед стоя на возвышении

Выполнить упражнение технически правильно

Техническая  подготовка

Плавание  200м (комплексное плавание)

Экспертная оценка техники плавания, стартов и поворотов

Плавание  400м (способ по выбору)

Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка

Сумма баллов

 (нормативы групп НП-2 являются приемными для зачисления в группы УТГ)

 

Основные критерии оценки занимающихся на этапе НП:

1 Регулярность посещения занятий;

2 Выполнение контрольных нормативов;

3 Освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями;

4 Освоение теоретического раздела программы;

5 Отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

 

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см

155

170

190

195

200

Подтягивание на перекладине, раз

 

4

6

8

9

Бросок набивного мяча 1 кг. из-за головы в положении сидя; м. 

4,5

5,3

7,5

9

 

Челночный бег 3х10м; с

9,3

9,1

8,8

8,5

8,2

Специальная физическая подготовка

Статическая сила при имитации гребка на суше; кг

-

-

28

33

37

Сила тяги в воде на привязи

-

-

 

 

 

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад (ширина хвата); см

60

50

45

40

40

Технико - тактическая подготовка

Длина скольжения; м

7

8

9

10

11

Время скольжения 9м; с

-

-

7,3

7

6,7

Техника стартов и поворотов

+

+

+

+

+

Спортивные результаты

200м к/п

-

3.08,0

2.42,0

2.30,00

2.25,00

800м кроль на груди, разряд

-

13.50,0

12.47,00

11.00,0

10.13,0

Спортивный разряд на избранной дистанции

Юн. –Ш

Ш-П

П-1

1

1-КМС

УТГ (мальчики)

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

4-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см

140

155

170

180

Сгибание рук в упоре лежа; раз

6

10

12

15

Бросок набивного мяча 1 кг. из-за головы в положении сидя; м. 

4

4,8

6

7

Челночный бег 3х10м; с

9,8

9,6

9,4

9,2

Специальная физическая подготовка

Статическая сила при имитации гребка на суше; кг

-

-

26

28

Сила тяги в воде на привязи

-

-

 

 

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад (ширина хвата); см

60

50

40

35

Технико - тактическая подготовка

Длина скольжения; м

8

9

10

11

Время скольжения 9м; с

-

8

7,5

7

Техника стартов и поворотов

+

+

+

+

Спортивные результаты

200м к/п

-

3.35,0

3.06,0

2.47,00

800м кроль на груди, разряд

-

14.50,0

13.50,00

12.08,0

Спортивный разряд на избранной дистанции

Юн. –Ш

Ш-П

П-1

1-КМС

УТГ (девочки)

Зачисление в группы СС происходит на конкурсной основе из числа занимающихся в УТГ не менее 3-х лет

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ СС

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см

155

170

190

195

200

Подтягивание на перекладине, раз

 

4

6

8

9

Бросок набивного мяча 1 кг. из-за головы в положении сидя; м. 

4,5

5,3

7,5

9

 

Челночный бег 3х10м; с

9,3

9,1

8,8

8,5

8,2

Специальная физическая подготовка

Статическая сила при имитации гребка на суше; кг

-

-

28

33

37

Сила тяги в воде на привязи

-

-

 

 

 

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад (ширина хвата); см

60

50

45

40

40

КОНТРОЛЬНО – ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ГРУПП СС

 (юноши, девушки)

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

Статическая сила при имитации гребка на суше; кг

+

+

+

Сила тяги в воде на привязи

 

 

 

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед – назад (ширина хвата); см

+

+

+

Спортивный разряд на избранной дистанции

КМС

КМС

МС

 

 3 УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ

 

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ и ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Разделы подготовки

СОГ

ГНП

Годы обучения

1-й

2-3-й

Возраст занимающихся

6-17

8

9

Количество часов в неделю

6

6

9

Количество занятий в неделю

3

3

3-5

Физическая подготовка на суше и в воде

ОФП

СФП и СТП

251

124

127

248

119

129

372

109

263

Соревнования и контрольные испытания

4

4

4

Теоретическая подготовка

10

10

20

Медицинское обследование оздоровительные мероприятия

47

50

72

Общее количество часов

312

312

468

 

 

 

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ

Разделы подготовки

Годы обучения

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Возраст занимающихся

10

11

12

13

13

Количество часов в неделю

12

14

18

20

20

Количество занятий в неделю

в т.ч. на суше

6

1-2

7-8

2-3

6-9

2-3

9-12

3-4

9-12

3-4

Физическая подготовка на суше и в воде

ОФП

СФП и СТП

506

110

396

516

109

397

771

244

527

771

244

527

771

244

527

Соревнования и контрольные испытания

4

4

4

4

4

Теоретическая подготовка

20

20

20

20

20

Инструкторская и судейская практика

+

+

+

+

+

Восстановительные мероприятия

94

94

141

141

141

Медицинское обследование

Общее количество часов

624

624

936

936

936

 

ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Разделы подготовки

Годы обучения

1-й

2-й

3-й

Возраст занимающихся

14

15

16-17

Количество часов в неделю

24

26

28

Количество занятий в неделю

в т.ч. на суше

6

3-4

9-14

3-4

9-14

3-4

Физическая подготовка на суше и в воде

ОФП

СФП и СТП

1138

302

836

1196

258

938

1288

240

1048

Соревнования и контрольные испытания

14

16

18

Теоретическая подготовка

20

26

20

Инструкторская и судейская практика

4

8

14

Восстановительные мероприятия

8

12

18

Медицинское обследование

8

8

8

Общее количество часов

1192

1266

1356

 

 

 

 СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙЦ И ТЕХНИКО –

ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%)

Разделы подготовки

ГНП

УТГ

ГСС

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

3-й

ОФП %

СФП и СТП %

57,8

42,2

45,7

54,3

50,8

49,2

48,7

51,3

43,4

56,6

37,8

62,2

26,5

73,5

21,6

78,4

18,6

81,4

                     

 

4 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Система соревнований

Количество соревнований и контрольных испытаний в годичном цикле

Группа

На суше

В воде

НП – 1

НП – 2

-

2

6

8

УТГ-1

УТГ-2

УТГ-3

УТГ-4 и 5

2

3

3

3

10

12

12

12-14

СС-1

СС-2

СС-3

2-4

2-4

2-4

14-16

14-18

16-20

Система соревнований формируется для каждой возрастной группы на основе календаря международных, всероссийских, областных, городских и школьных соревнований включая матчевые встречи.

 

ГОДИЧНЫЕ МАКРОЦИКЛЫ

Подготовительный период делится:

1 Общеподготовительный этап – повышение уровня ОФП спортсмена;

                                                     - увеличение возможностей основных функциональных                                                            систем    организма;

                                                      - развитие необходимых спортивно – технических и                                                                 психических качеств.

Основная работа на суше

2 Специально – подготовительный этап –повышение специальной работоспособности

                                                                       - совершенствование соревновательной техники.

Соревновательный период: повышение уровня специальной подготовленности.

Переходный период – полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок и поддержание на определенном уровне тренированности пловца.

           

ПЛАНИРОВАНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

Разделы подготовки

1.Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка пловца направлена на разностороннее комплексное воздействие, на организм спортсмена с некоторым учетом специфики плавания и позволяет решать следующие задачи:

·  всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

·  оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сме­нам температур;

·  обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных на­грузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;

·  повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.

·  Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тре­нировки создает определенный тип спортсмена - пловца-атлета,

·  К основным средствам общей физической  относятся:

·  различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спи-
пой вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);

·  кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной
местности для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года-до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3-го и 4-го года - до 1 часа;

·  общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);

·  подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвиваюших упражнений.

Упражнения на расслабление

Применяются движения, включающие потряхивание кистей, предплечье, рук, плечевого пояса; расслабленные маховые и вращатель­ные движения руками; наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для расслабления ног, успокоения дыха­ния и т.д.

Упражнения с мячами эффективны, когда внимание занимающихся акцептируется на необходимости полностью расслабить мышцы рук пос­ле броска.

1.     Бросок набивного мяча партнеру из-за головы. Обратить особой внимание, чтобы после броска руки совершенно свободно, как плети, упа­ли вниз.

2.     Ведение баскетбольного мяча ударами о пол. Обратить особое внимание
на то, чтобы после каждого удара по мячу вначале кисть, а затем вся рука
от плеча полностью расслабились.

3.  Прыжки со скакалкой. Обратить внимание на то, чтобы после толчка
ногами вначале стопа, а затем вся нога от бедра полностью расслаби­лись.

4.  Стоя (сидя или лежа) сделать глубокий вдох с последующим 4-6-секундным напряжением отдельных мышц или мышечных групп. При выдохе
расслабить мышцы.

5.  Лежа па спине, ноги опираются па стопы. Задержать дыхание па вдохе, силь­но сжать колени на 6-8 с. Постепенно выдыхая, «уронить» колени.

6.     Стоя сделать глубокий вдох, поднять руки над головой, с выдохом «бро­сить» их вниз, расслабиться.

7.  Стоя поднять руки вверх, сжать кисти в кулаки на 6-8 с, затем расслабить
и «уронить».

8.     Выполнить изометрическое напряжение мышц плеча и предплечья в тече­ние 6 - 8 с, затем расслабить и «уронить» сначала предплечье, затем плечо.

9.     Напрячь мышцы шеи на 4-6 с, затем расслабить их, «уронить» голову.

10.И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, руки в стороны, усиленно на­
прячь мышцы руки и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки; 2) умень­шить напряжение мышц рук и плечевого пояса; 3)расслабить их (руки«падают»); 4) принять исходное положение.

11.И.п.-сидя па полу, ноги вперед, упор руками за туловищем: 1) прогнуться
и одновременно сильно напрячь мышцы всего тела; 2) постепенно рассла­бить мышцы; 3) вернуться п исходное положение.

12.И.п. -о.с.: 1) сделать выпад правой (левой) ногой вперед, прогнуться, руки
назад, пальцы крепко сжаты в кулаки; 2) расслабить мышцы рук и плече­вого пояса (руки «падают»);3) прочувствовать расслабленное состояние мышц и принять исходное положение.

13.И.п. - о.с.: 1) сильно напрягая мышцы, согнуть руки к плечам; 2) под­нять руки вверх (их мышцы напряжены);3) расслабляя мышцы, «уро­нить» предплечья и кисти; 4) расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.

14. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, правую руку С усиленным на­пряжением мыши вытянуть в сторону и одновременно расслабить мыш­цы левой руки; 2) сильно напрягая  мышцы, вытянуть левую руку в сто­рону, одновременно расслабить мышцы правой руки и опустить ее вниз; 3) сильно напрягая мышцы, вытянуть правую руку в сторону, одновре­менно расслабить мышцы левой руки и опустить ее вниз; 4) вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений па расслабление, разработанный И. Ловицкой, включает следующие приемы: вначале используются упражнения, при выполнении которых мышцы усиленно напрягаются (№ 10), затем степень напряжения уменьшается до ясного ощущения тяжести удер­живаемой части тела, после чего осуществляется полное расслабление мышц, сочетающееся с «падением» этой части тела под воздействием силы тяжести. На следующей ступени обучения расслаблению мышц ис­пользуют упражнения, и которых переход от усиленно напряженных мыши к их расслаблению осуществляется постепенно (№ 11-13). На завершающей ступени переходят к более сложным упражнениям на расслабление мышц, в которых произвольное расслабление одних мышц сочетается с одновременным произвольным напряжением других мышц (№ 14).

Акробатические упражнения

Упражнения выполняются со страховкой. Перекаты в стороны из упо­ра стоя на коленях или из положения, лежа прогнувшись; перекаты назад и вперед, Кувырок вперед в 1руппировкс; кувырок вперед с шага; два ку­вырка вперед. Мост из положения, лежа па спине. Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок вперед. Несколько кувырков вперед подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в положении лежа, прогнувшись; перекаты, впе­реди назад прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног («дуга электрички»). Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с помощью). Шпагат с опорой на руки.

Подвижные и спортивные игры

Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний,: «Борьба в квадратах», «Охрана перебежек», «Борьба за флажки», «Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мячи, «Эстафеты со скакалками», «Перетягивание каната». Основы тех­ники ведения, передачи, бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (мини-баскетбол, мини-футбол и др.).

 

Развитие силы /силовая подготовка/

·  Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса /подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Упражнения с отягощениями /штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера/

·  Упражнения на снарядах и со снарядами

·  Упражнения из других видов спорта

·  Подвижные и спортивные игры

Упражнения без предметов

1. И.п. - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.

2.       И.п. - то же, но ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрест­ные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плос­кости.

3.       И.п. - то же, но руки за голову. Прогнувшись, поднять плечи: пово­роты туловища налево и направо.

4.   И.п. - то же, но руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как мож­но выше.

5.   И.п. - лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и носами перейти в сед углом.

6.   И.п. - то же. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.

7.   И.п, - сел с согнутыми ногами, руки за головой. Разгибание и сгиба­ние ног, не касаясь пятками пола.

8.   И.п. - сед углом, ноги врозь, руки вперед. Одновременно скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости.

9.   И.п. - то же, но руки за голову: согнуть одну ногу, поворачивая
туловище в сторону согнутой ноги; вернуться в исходное положе­ние; то же в другую сторону.

10.И.п. - то же, но руки вперед. Разнонаправленные маховые движения руками и ногами в стороны.

11.И.п. - то же, но руки вверх. Попеременные движения прямыми нога­ми вверх и вниз.

12.И.п. - упор сидя на пятках с наклоном вперед. Выполняя «волну» туловищем, перейти в упор лежа («кошечка»).

13.И.п. - полуприсед, руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку на носках, руки вверх.

14.И.п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Варианты: с широким или узким расположением кистей; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой ногами на скамейку; с попеременным подниманием ног вверх; с «отпрыгиваниями» руками от опоры вверх; с хлопком ладоня­ми в момент «отпрыгивания»; с одновременным «отпрыгиванием» руками и ногами; с опорой на выпрямленные пальцы; с поворотом туловища вок­руг продольной оси на 90" с одновременным подниманием прямой руки в верхнем положении.

15.И.п. - то же. Сгибание и разгибание туловища.

16.И.п. - то же. Сгибая руки, поднять прямую ногу назад-вверх; разги­бая руки, ногу опустить в исходное положение.

17.И.п. - то же. Толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; руки между ногами; ноги сбоку рук).

18.И.п.- то же. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх.

19.И.п. - то же. Переступанием или прыжками на руках описать круг («циркуль»).

20.И.п. - то же. Продвижение боком с одновременными прыжками на руках и ногах.

21.И.п. - то же. Переход в упор сзади энергичным поворотом туловища,

22.И.п. - то же. Передвижения в упоре лежа и в упоре сзади, «волоча» ноги.

23.И.п.- упор сзади. Сгибание и разгибание рук, опираясь на скамейку или гимнастическую стенку.

24.И.п. - то же. Подняв прямые ноги, описывать круги. Вариант: прямы­ми ногами «написать» в воздухе свое имя, фамилию, желаемый ре­зультат.

25.И.п. - то же. Ноги на скамейке: прогнуться, поднимая таз как можно выше.

26.И.п. - упор, лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на одной руке.

27.И.п. -  то же, но другая рука на поясе. Выгибаясь в сторону, поднять таз возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх за голову.

28.И.п. - о.с. Вращение прямых рук вперед и назад в максимальном темпе, с небольшой (30-50 см) амплитудой. Варианты: с постепенно уве­личивающейся амплитудой, сохраняя темп, одна рука вперед - Дру­гая назад.

Упражнения с партнером

1.  Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные накло­ны вперед, поднимая партнера на спину.

2.  То же, но захватывать друг друга руками, вытянутыми вверх.

3.  Стоя спиной друг к другу, взяться под руки, присесть, одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.

4.   Стоя лицом, друг к другу, руки согнуты перед грудью и упираются ладо­нями в ладони партнера: попеременное выполнение нажима руками, пре­одолевая сопротивление партнера,

5.   Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу); мед­
ленно наклоняться назад.

6.   Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу): про­гнуться, поднимая руки и туловище назад-вверх до отказа.

7.   Стоя ноги врозь, руки за голову, партнер захватывает руки упраж­няющегося у лучезапястных суставов: последний разгибает в сторо­ны и сгибает руки, партнер оказывает сопротивление.

8.   То же, но у первого партнера локти согнутых рук направлены вверх.

9.   Стон ноги врозь, лицом Друг к другу, руки вверх-наружу: опускание
и поднимание рук через стороны; партнер оказывает сопротивление,
удерживая упражняющеюся за лучезапястные суставы.

10.Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад: поднимание и опус­кание прямых рук, партнер оказывает сопротивление,

11. Стоя ноги врозь, липом друг к другу: поднимание и опускание
плечевых суставов (или круговые движения плечевым поясом), парт­нер оказывает сопротивление, положив руки на плечи упражняю­щегося.

12.То же, но партнер оказывает сопротивление, движению снизу, создавая упор для рук упражняющегося.

13.Упор, лежа, ноги врозь: передвижение на руках; партнер поддержива­ет упражняющегося за голени («тачка»).

14. «Тачка» в упоре сзади.

15. Стоя, прямые руки вытянуты в стороны: нажимание партнером на кисти сверху вниз и, преодолевая сопротивление, опускание их.

Упражнения с набивными мячами.

1.  Стойка ноги врозь, набивной мяч внизу в вытянутых руках: круги мячом
в лицевой плоскости.

2.  Сидя на скамейке, мяч в руках, вытянутых вперед: движения руками
влево и вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.

3.  Лежа на спине, мяч за головой на вытянутых руках: движения пря­мыми руками вперед до бедер и обратно.

4.  Основная стойка, мяч в руках: приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.

5.  Стоя руки в стороны, мяч на одной руке - поднимание рук вверх, перекладывание мяча из одной руки в другую и опускание рук в ис­ходное положение.

6.  Стоя руки в стороны, мяч на одной руке – поднимание рук вверх, перекладывание мяча из одной руки в другую и опускание рук в исходное положение.

7.  Стоя в наклоне, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, мяч в опущенных руках: передавать мяч из рук в руки, описывая «восьмер­ку» вокруг ног.

8.Стать лицом друг к другу броски мяча двумя руками от груди; прямыми руками  из – за головы.

9.То же, но из положения, сидя на полу.

10.Стоя лицом, друг к другу, первый, в наклоне вперед прогнувшись, держит мяч внизу между ногами в вытянутых руках; бросок мяча партнеру пря­мыми руками.

11.Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках (партнер сидит): бросок
мяча, переходя в сед. Партнер ловит мяч и ложится на спину, касаясь мя­чом пола за головой.

12.Стоя спиной к партнеру: бросок мяча двумя руками между ног назад.

13.Стоя спиной к партнеру, мяч в опущенных руках: бросок мяча двумя рука­
ми за спину, обращая внимание на полное выпрямление рук, и заключи­тельной фазе броска с последующим расслаблением.

14.Стоя боком к партнеру, мяч в поднятых руках: перебрасывание мяча толчком кистями.

15.Группой из 3-5 человек перебрасывать один-три мяча по кругу.

Упражнения со штангой

1.Стоя: жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или разноименным хватом; с одновременным поворотом туловища; опуская штангу за голову до лопаток.

2.  То же, но сидя.

3.  Стоя со штангой на плечах. Наклон вперед. Вариант: с одновремен­ным разворотом туловища.

4.  Стоя или сидя со штангой на плечах. Поворот туловища. Вариант: поворот туловища сидя.

5.  Стоя, штанга сбоку. Разворачивая туловище, поднять штангу на грудь, опустить в другую сторону.

и. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Рывок с активным движени­ем туловища «волной».

7.   Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Подтягивание штанги к пол-
бородку, локти все время выше грифа штанги.

8.   Стоя, штанга в опущенных руках обратным хватом. Сгибая руки в лок­тях, подтягивание штанги к груди.

9.   То же, но стоя в наклоне или сидя.

10.Стоя, штанга впереди в вытянутых руках. Сгибание и выпрямление рук (штанга перед грудью), при сгибании - локти в стороны.

11.Стоя, штанга в опущенных руках за спиной. Полуприсед, поднима­ние на носки с одновременным подниманием штанги вверх (локти выше головы).

12.Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Подтягивание штанги к груди.

13.Сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю, поверх­ность бедра, кисти со штангой свисают над коленями. Сгибание кистей.

14.То же, но предплечья опираются на бедро внутренней стороной. Раз­гибание кистей.

15.Лежа на спине, на скамейке. Жим штанги (от груди). Варианты: широ­ким или узким хватом; жим от живота; жим с одновременным про­гибанием туловища вверх.

16.Лежа на спине, на скамейке. Опускание штанги за голову, поднимание ее вверх, разгибая руки в локтях (плечи относительно неподвижны).

17.Лежа на спине, на скамейке или мате. Перенесение штанги прямыми руками
из-за головы до вертикали или на бедра. Вариант: выпрямление рук, пе­ремещая штангу параллельно полу.

Упражнения с гантелями

1. Стоя или сидя. Жим двумя руками, одновременно или попеременно.

2.Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперёд-вверх, одно­временно или попеременно. Вариант: В стороны-вверх.

3.Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперед, назад, перед грудью).

4.Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук
в локтях, одновременно или попеременно.

5.Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед гру­дью (держа гантели прямым или обратным хватом).

6.Стоя, руки с гантелями опущены Одновременное подтягивание гантелей
вверх, к подмышкам Вариант: то же, наклоняя туловище.

7.Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук впе­ред перед грудью.

8.Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад,
сгибая руки в локтях, одновременно или попеременно.

9.Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание
прямых рук вперед. Варианты: в стороны; назад-вверх, к груди; подтяги­вание гантелей к груди с поворотом туловища.

10.Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища.

11.Лежа, одновременный жим гантелей двумя руками. Варианты: поперемен­ный жим; жим от живота; жим под углом 45°.

12.Лежа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в стороны.
Варианты: выпрямление рук вверх; выпрямление рук к ногам.

13.Лежа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх.

14.Лежа, руки с гантелями в стороны. Поднимание рук вверх.

15.Лежа, гантели в прямых руках за головой. «Перенос» гантелей прямыми руками на бедра. Вариант: попеременный «перенос» гантелей.

Лежа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание гантелей
вперед, разгибая руки в локтях. Варианты: попеременное поднимание гантелей;
выпрямляя руки, перемещение гантелей параллельно полу.

 

Развитие выносливости

·  Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время

·  Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время /лыжи, коньки, плавание, ходьба/

·  Подвижные и спортивные игры

 

Развития гибкости и координационных способностей

·  Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности/ в суставах, упражнение из других видов спорта /гимнастика, акробатика/

 

Упражнения для развития гибкости

1. Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).

2.     Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, в стропы.

3.     Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и плево с максималь­ной амплитудой.

4.     Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп (только для брасса).

5.     Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стон. Подтя­гивание коленей к груди.

6.     Упор, лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кула­ки. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).

7.     Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную
сторону стопы. Опираясь на прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.

8. Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками дер­жась за разведенные в стороны стопы. «Вырывание» стоп движением ног, как при плавании брассом.

9.Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально согнуты, бедра находятся хал голенями). Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.

10. То же, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развер­нуты «для брасса»).

11. Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носка­ми пола.

12.Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное опускание прямых ног вперед (за голову) до касания носками пола.

13. Лежа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.

14.Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны (для брасса).

15. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево и влево от туловища до касания ими пола.

16.Упор, лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгиба­ние и разгибание рук с максимальной амплитудой движений в плече­вых суставах.

17. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягоди­цам. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.

18.Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая их к мату по бокам туловища.

19.Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как при брассе. Партнер нажимает на развернутые столы, прижимая их к мату.

20.Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв
согнутую ногу одной рукой за носок, а другой - за колено, нажимает на носок, одновременно поднимая колено вверх,

21.Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер нажи­мает на носки.

22.Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу одной рукой за пятку, а другой - за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а колено - к себе.

23.Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх (взяв за кисти и упираясь коленом в спину).

24.Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер давит на руки вперед-вниз.

25.То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно сводит прямые руки. Вари­ант; взяв за локти, сводит согнутые руки.

26.Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв
одной рукой за локоть, другой — за кисть, тянет локоть вверх-назад.

27.Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за кисти, нажимает вперед.

28.Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет их вверх, стараясь свести.

 

Развитие ловкости /координационная подготовка/

·  Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений

·  Выполнение упражнений из непривычного /неудобного/ положения

 

Развитие быстроты /скоростная подготовка/

·  Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени

·  Подвижные и спортивные игры

2.Специальная физическая подготовка.

Развитие специальной выносливости

Таблица 1

Зоны тренировочных нагрузок в плавании

зона

Направленность тренировочного воздействия

Педагогическая классификация

5

Смешанная алактатно – гликолитическая

Развитие скорости

Скоростная выносливость

4

Гликолитическая анаэробная

Выносливость к работе гликолитического анаэробного характера

3

Смешанная аэробно - анаэробная

Базовая выносливость - 2

2

1

Преимущественно аэробная

аэробная

Базовая выносливость - 1

 

 

Таблица 2

Значение ЧСС (уд./мин.) для пульсовых режимов

Возраст, лет

Пульсовые режимы

1 - й

2 - й

3 - й

4 - й

9 – 11 лет

155 - 170

170 - 185

185 - 200

Свыше 200

12 – 13 лет

150 - 160

160 - 170

170 - 190

Свыше 190

14 – 15 лет

140 - 150

150 - 165

165 - 185

Свыше 185

 

Краткая характеристика упражнений

5 зона (смешанная алактатио-гликолитнческия направленность)

Максимальная мощность алактатно-анаэробного механизма ресинтеза энергии достигается в упражнениях длительностью 3-4 с и удерживается до 6-8 с. При работе; продолжительностью до 10 с эта система продолжа­ет оставаться главным поставщиком энергии, по па первый план выходит емкость алактатной системы (т. е. запасы креатинфосфата и АТФ). С уве­личением продолжительности упражнения уровень молочной кислоты начинает увеличиваться, а значимость алактатной фосфагенной системы постепенно снижается. Упражнения данной зоны могут применяться для развития скоростных качеств (однократное и повторное проплывание отрезков 10,15,25 м) и скоростной выносливости (СкВ). Частота пульса для этой тоны, как правило, не учитывается.

Для развития СкВ используются отрезки от 10 до 25 м с количеством повторений от 2 до 16, а при одно-, двух- или трехразовой повторной ра­боте е интервалами 1-2 мин - отрезки до 50 м. Рекомендуется проводить развитие СкВ у юных пловцов с обязательным контролем темпа и тяга гребковых движений.

4 зона

(гликолитическая анаэробная направленность воздействия)

Упражнения с длительностью работы от 0,5 до 4,5 мин главным об­разом выполняются за счет анаэробного гликолиза, причем до 1 мин веду­щим фактором является его мощность (скорость накопления молочной кислоты), свыше - емкость (общее количество накопленного лактата). Соответственно можно выделить подзоны «максимального уровня глико­лиза» и «лактатной толерантности».

Развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического харак­тера (АГВ) является главным звеном в системе подготовки пловцов и на­правлено на повышение мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, повышение способности к удержанию оптимальною соотношения темпа и тяга плавательных движений по мере развития утомления. Упражнения выполняются в IV пульсовом режиме.

Основой для развития АГВ является плавание избранным спосо­бом с полной координацией движений па коротких и средних отрезках (75-400 м) в условиях соревнований, а также методами высокоинтенсивной «быстрой» интервальной тренировки на коротких (50-100 м) отрезках с интервалами отдыха, в 1,5-3 раза превышающими время преодоления рабочих отрезков, в виде повторно-интервальною пла­вания так называемых «дробных» серий. Для стайеров это серии типа 1-3х(4-6х100) с инт. 5-20 с, 1 -3 х (4 х150) с инт. 5-10 с; отдых между сериями 5-10 мин.

Для средневиков и спринтеров это серии типа 1-2 х (3—4 х 100), или 4-8 х 50 с инт. 5-15 с, 1-5х(4х25) с инт. 5-10 с, 2-4х(4 х 50) с инт. 5-15 с; отдых между сериями 3-7 мин.

Упражнения типа «дробных» серий в малых объемах могут включаться в тренировку девочек с 12-13 лет и мальчиков с 13-14лет.

Для юных пловцов 8-11 лет основной формой развития АГВ являют­ся соревнования на дистанциях 50-200 м, а также проплывание «корот­ких» серий (4-6 отрезков по 25-50 м или 2-4 отрезка по 100 м).

 

3 зона

(смешанная аэробно-анаэробная направленность воздействия)

Работа продолжительностью от 4 до 15 мин происходит при од­новременной мобилизации как аэробного, так и гликолического анаэробного процессов и выделяется в одну смешанную зону. Для более точного распределения упражнений можно выделить две под­зоны - анаэробно-аэробную (от 4 до 8 мин) и аэробно-анаэробную (8-15 мин).

Работа такого рода требует максимального (или близкого к максиму­му) напряжения аэробных возможностей при высоком уровне произво­дительности анаэробного гликолитического процесса. За выносливос­тью к работе такого рола в плавании закрепился термин «базовая выносливость-2» (БВ-2).

Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердеч­ной мышцы и аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-2 у юных спортсменов в препубертатном возрасте могут быть кроссовый бег и лыжные гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2 стано­вится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании кролем па груди и избранным способом с полной координацией. Развитие БВ-2 при плавании проводится с использованием дистанционно-интер­вальных упражнений 2-6 х (300-600 м), выполняемых в виде «гипоксической» тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с помощью по­вторной тренировки на средних и длинных отрезках (200—800 м) с максимальной мобилизацией усилий; в виде интервальной тренировки на отрезках 25-200 м.

Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно применение коротких и средних отрезков (25-100 м), так как на более длинных отрезках они еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается доля в об­щем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интен­сивного варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких режимах (III пульсовой режим, паузы отды­ха между отрезками в сериях 5-20 с). Упражнения 3 пульсового ре­жима в определенной степени способствуют повышению у юных спортсменов и анаэробно-гликолитичсской производительности, осо­бенно при «гипоксическом» варианте выполнения упражнений.

Эффективным средством повышения максимальных аэробных воз­можности у юных пловцов являются интервальные серии, выполняе­мые па средних отрезках со ступенчатым повышением скорости плава­ния. Например: 15 х 100 м в виде: 3 х 100 с интенсивностью 50% от максимальной + 3 X 100 с иит. 60-70% + 1х 200 с лит. 70-75% + Зх х100 с инт. 75 80% + 3 х 100 с инт. 80-85% + 3 х 100 с ипт. 85-90%, Нужно иметь в виду, что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения МПК. Поэтому методичес­ким правилом выполнения тренировочных серий для развития БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках и процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка оптималь­ного с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей ско­ростью).

2 зона

(преимущественно аэробная направленность воздействия)

Нагрузки II зоны носят преимущественно аэробную направленность, находятся примерно на уровне порога анаэробного обмена или немного выше. Средняя продолжительность предельной непрерывной работы на­ходится в пределах от 15 до 30 мин {последнее значение примерно соот­ветствует уровню ПА110).

Развитие аэробной выносливости к длительной работе у юных спорт­сменов в перепубертатном и пубертатном возрасте (базовая выносливость-1, БВ-1) проводится с использованием плавания и других циклических уп­ражнений (бег, гребля, лыжные гонки), выполняемых в 1 и II пульсо­вых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть спортивные и подвижные игры, комплексы обще-развивающих упражнений при по­степенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интен­сивности. Средства ОФП являются достаточно эффективными, для раз­вития БВ-1 при работе с девочками до 12-13 лети с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами плавания используют равномер­но-дистанционный и переменно-дистанционный методы дистанциях от 800 до 2000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (50- 600 м) в пульсовых режимах I и II, Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует об­менные процессы на уровне мышечных волокон («тканевое дыхание»), способствует повышению ПАНО. Это основная форма тренировки для юных спортсменов 8-11 лет. Спортсмены данных возрастных групп вы­полняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами от­дыха между отрезками (от 30—40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно работать над техникой плавания, в более старших возрас­тах (12 лет и более) интервалы отдыха постепенно сокращаются. Ос­новной объем работы на развитие БВ-1 выполняется кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией движе­ний, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является пред­посылкой для развития выносливости к работе па уровне МПК (базо­вая выносливость-2, БВ-2),

1 зона (аэробная направленность воздействия)

Нагрузки I зоны носят чисто аэробную направленность, находятся ниже уровня порога анаэробного обмена. Продолжительность предель­ной непрерывной работы составляет свыше 30 мин. Работа в этой зоне может выполняться длительное время (до 3 часов и более), так как ее интенсивность, невелика. Нагрузки этой зоны применяются на начальных этапах тренировки с целью создания базы выносливости, а в остальное время - в качестве компенсаторного плавания, В тренировке стайеров и пловцов-марафонцев (па открытой воде) эти нагрузки играют важную роль.

Развитие аэробной выносливости к длительной малоинтенсивной работе в зоне допороговых скоростей проводится с использованием циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I пульсовом режиме. Средствами раз­вития аэробной выносливости также могут быть тренировочные за­нятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений. При развитии аэробной выносливости средствами плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистан­ционный методы на дистанциях от 2000 до 5000 м, низкоинтепсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (400и 1000 м) и I пульсовом режиме. Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы па уровне мышеч­ных волокон («тканевое дыхание») и способствует повышению ПАНО.

      Так как с возрастом изменяется физическая и техническая подго­товленность юных пловцов, то должны изменяться в определенной степени средства тренировки, используемые для развития отдельных видов выносливости. Это, прежде всего, касается длины используемых тренировочных отрезков в рамках одних и тех же пульсовых режи­мов, соотношения объемов плавания с полной координацией и по элементам.

Инвентарь: лопатки, доски, ласты, калабашки.

 

Развитие специальной силы

 

Режимы работы мышц при выполнении силовых упражнений:

   изометрический (статический);

   изотонический;

   изокинетический;

   метод переменных сопротивлений.

 

Изометрический режим. Для развития максимальной статической силы применяют подходы по 5—12 с, для развития статической выносливости — 15—40 с. Серии по 10-15 повторений выполняются на глубоком вдохе с за­держкой дыхания; в заключительной фазе упражнения можно делать мед­ленный выдох. Возможно выполнение медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течение 3-5 с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6с в заданных позах.

 

 

Достоинства

недостатки

Избирательное развитие силы и отдельных мышечных групп.

 

Ликвидация ошибок в технике в

конкретной фазе гребка

Слабый перенос изометрической силы на работу динамического характера.

 

При злоупотреблении возможно снижение

Быстроты и гибкости

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

быстроты и гибкости

Чем быстрее достигается прирост статической силы при интенсив­ных и частых занятиях, тем быстрее падение уровня данного качества при прекращении тренировки. Редкое (1-2 раза в неделю) применение данного метода развивает силу медленнее, но эффект более устойчив. Данный метод применяется только в сочетании с силовыми упражнения­ми скоростного характера и на развитии гибкости.

Изотонический режим. Отличительной чертой данного режима явля­ется постоянная величина отягощения. Имеются дне разновидности: кон­центрический, основанный на выполнении упражнений преодолевающего характера (при сокращении мышц), и эксцентрический, предусматрива­ющий выполнение движений уступающего характера (при растяжении мышц).

Изокинетический режим - режим двигательных действий, при кото­ром при постоянной (заданной) скорости движения мышцы преодоле­вают сопротивление, работая с предельным напряжением. Этого мож­но добиться, несмотря на движение, но сложной траектории с произ­вольным изменением суставных углов.

Режим переменных сопротивлений. Выполнение упражнений с большой амплитудой и обеспечивают в уступающей части работы мак­симальное растяжение мышц.

Инвентарь для специальной силовой подготовки в воде: лопатки, ручные ласты, плава­ние с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат, гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного уст­ройства либо резинового шнура, плавание на привязи, пружинно-рычажный тренажер («Хюттель»),  наклонные скамейки с тележками, штанги, маты, гантели, штанги, гантели, блоковые устройства, наклонные тележки, уголки, стенки, скамейки, грифы, тренажёры, тумбы, жгуты.

 

Развитие специальных скоростных способностей.

Скоростные способности подразделяют­ся на элементарные и комплексные.

К элементарным видам скоростных способностей относятся:

·  скорость простой и сложной двигательной реакции;

·  скорость выполнения отдельного движения;

·  способность к быстрому началу движения;

·  максимальная частота (темп) неотягощенных движений.

К комплексным проявлениям скоростных способностей относят макси­мальную скорость плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

Упражнения для развития скоростных способностей:

1. 4-6 х (10-15м), инт. 30-60 с.

2.     4-6 х (10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с.

3.  3-4 х 50 м (15 м с максимальной скоростью, 35 м - компенсаторно).

4.  Плавание с использованием предварительно растянутого резинового аморти­затора.

5.     Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.

6.     Стартовые прыжки из разных исходных положений: с захватом тумбоч­ки; с махом руками; легкоатлетический старт; с разными углами вылета.

7.     Выполнение двойного сальто при повороте в кроле.

8.     Эстафетное плавание 4х(15-25) м, эстафетное плавание поперек бас­сейна с препятствиями (поперек бассейна через дорожки).

Инвентарь: лебедка, ласты, лопаточки, калабашки, доски для плавания, на суше: мячи, скакалки, маты, жгуты.

 

Развитие специальной ловкости, гибкости,  координации

Для развития специализированных восприятий основным методическим приемом является обеспечение все возрастающей трудности выполнения основных упражнений пловцов за счет необычных исходных положений, вариативности динамических и пространственно-временных ха­рактеристик в частности, проплывание отрезков с заданным и произволь­ным изменением темпа и скорости, новых сочетаний -элементов техники, использования гребковых движений из синхронного плавания и т.д.

Инвентарь: лебедка, ласты, лопаточки, калабашки, доски для плавания, на суше: мячи, скакалки, маты, жгуты.

 

3.Обучение и совершенствование техники

 

В процессе тренировок в зависимости от этапа подготовки обучающиеся овладевают

способами плавания:

- кроль на груди;

- кроль на спине;

- брасс;

- дельфин.

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических

 упражнений:

-   общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

-   подготовительные упражнения для освоения с водой;

-   учебные прыжки в воду;

-   игры и развлечения па воде;

-   упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

 

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше

Общеразвивающие и специальные физические упражнения приме­няются в целях:

повышения уровня общего физического развития занимающихся;

-совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании {координация дви­жений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

организации внимания занимающихся и предварительной подго­товки к изучению основного учебного материала в воде.

 

 

Группы НП формируются из детей 7-9 лет

Продолжительность занятий в группах 2-года.

Количество занятий в неделю  НП – 1  - 3 х 1,5часа (6 х 45мин. как исключение)

                                                      НП – 2 – 4 х 1,5часа

Преимущественная направленность тренировочного процесса – обучение спортивным способам плавания, развитие общей выносливости (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.

В первом полугодии применяется 36-часовая программа обучения 

(Учебный план  №№ 1,2)

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

В УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

Цель подготовки – на основе разносторонней базовой подготовки воспитание  спортсменов  массовых разрядов, способных регулярно заниматься плаванием.

 

Задачи подготовки УТГ – 1 (девочки, мальчики 10 лет)

  • совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;
  • формирование правильного навыка техники плавательных движений;
  • развитие быстроты движений   при облегченных условиях неспецифическими и неспециализированными упражнениями;
  • развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами в условиях преодоления сопротивления 20-40% от максимального;
  • развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера;
  • развитие подвижности в суставах и координации движений.

 

Задачи подготовки УТГ – 2 (девочки – 11лет, мальчики 11-12 лет)

  • совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;
  • формирование правильного навыка техники плавательных движений;
  • развитие скоростно - силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами в условиях преодоления сопротивления 20-40% от максимального;
  • развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера, кроссов;
  • развитие подвижности в суставах и координационных способностей;
  • выявление способностей к спринтерскому плаванию.

 

Задачи подготовки УТГ – 3 (девочки – 12 лет, мальчики 13 лет)

  • развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей работоспособности путем работы во 2 –й зоне интенсивности;
  • развитие общей выносливости посредством спортивных игр и др. не связанных с плавательными движениями;
  • воспитание экономичности, легкости и вариативности движений в основных способах плавания;
  • развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов спорта;
  • развитие подвижности в суставах и координационных способностей;
  • выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

 

Задачи подготовки УТГ – 4 (девочки – 123 лет, мальчики 14 лет)

  •  развитие выносливости посредством плавательных упражнений 2-й и 3-й зонах интенсивности а также средствами  других видов спорта;
  • развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести, специальной силы;
  • совершенствование техники избранного и дополнительного способов плавания, стартов и поворотов, отработка отдельных элементов движений;
  • развитие подвижности в суставах и координационных способностей;
  •  обучение тактики проплывания дистанций;
  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Цель подготовки – окончательный выбор специализации и создание фундамента специальной подготовленности.

 

Задачи подготовки  для девочек – 14 лет.

  • развитие общей и скоростной выносливости на средних и длинных дистанциях;
  • развитие специальной силовой выносливости в условиях преодоления сопротивления  40 – 50 % от максимального развитие максимальной силы, быстрой силы;
  • изучение двигательных действий в спортивных способах плавания стартах и поворотах;
  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.;
  • выбор узкой специализации;
  • обучение тактики проплывания дистанций;

 

Задачи подготовки  для мальчиков – 15 лет.

  • воспитание  общей и скоростной выносливости посредством плавательных упражнений 3-4-й зонах интенсивности а также средствами  других видов спорта;
  • развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы;
  • изучение двигательных действий в спортивных способах плавания стартах и поворотах;
  • развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.;
  • развитие адаптационных возможностей путем применения отдельных тренировочных занятий с большими нагрузками;
  • обучение тактики проплывания дистанций;

 

Задачи подготовки  для девушек – 15 лет.

  • развернутая узкая специализация;
  • развитие быстроты движений посредствам специализированных упражнений в воде и на суше;
  • развитие скоростно – силовых качеств посредствам специализированных упражнений в воде и на суше;
  • развитие общей выносливости посредствам плавания во 2-4-й зонах интенсивности;
  • развитие скоростной выносливости на основных и дополнительных дистанциях;
  • адаптация к нагрузкам высокой интенсивности.

 

Задачи подготовки  для юношей  – 16 лет.

  • развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от максимального усилия;
  • развитие адаптационных возможностей посредствам занятий с жесткими тренировочными режимами;
  • выбор узкой специализации;
  • развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощю плавательных упражнений в 4-й зоне  интенсивности;
  • развитие общей выносливости посредствам объемного плавания в 3-й зоне интенсивности;
  • обучение тактики проплывания дистанций.

 

Задачи подготовки  для девушек – 16 лет и юношей  – 17 лет.

  • увеличение суммарного объема плавания;
  • увеличение тренировочных занятий с большими нагрузками;
  • использование на занятиях в больших количествах жестких тренировочных режимов;
  • расширение соревновательной практики;
  • развитие адаптации к психической и физической напряженности.

 

ПЛАН ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

п/п

Тема

Годы обучения

НП

УТГ

СС

1

2

1

2

3

4

1

2

3

1

Развитие спортивного плавания в России и за рубежом

 

2

2

2

2

2

1

1

1

2

Правила поведения в бассейне

1

1

 

 

 

 

 

 

 

3

Правила организации и проведения соревнований

1

3

2

2

2

2

3

2

1

4

Гигиена физических упражнений

2

2

4

4

4

2

 

 

 

5

Влияние физических упражнений на организм человека

1

2

4

4

3

2

1

 

 

6

Техника и терминология плавания

1

2

 

 

 

 

 

 

 

7

Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях.

 

 

2

3

1

2

3

1

2

8

Техника спортивного плавания, стартов, поворотов, передачи эстафеты

 

 

3

3

2

2

3

2

2

9

Основы методики тренировки

 

 

2

6

4

4

5

4

3

10

Морально – волевая и интеллектуальная подготовка

 

 

 

1

1

3

3

4

4

11

Спортивный инвентарь и оборудование

 

 

1

1

1

1

1

1

1

 

Всего часов

6

12

20

26

20

20

14

14

14

 

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ МОНИТОРИНГ В ОТДЕЛЕНИИ ПЛАВАНИЯ  И ПОКАЗАТЕЛИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

 

Учебно – тренировочный процесс должен способствовать:

- формированию сознательного, творческого отношения к труду,

- высокой организованности и требовательности к себе,

- чувства ответственности за порученное дело,

- бережного отношения к месту тренировок, спортивным сооружениям,

- спортивной форме, инвентарю.

Главные воспитательные факторы:

- личный пример и педагогическое мастерство тренера-препода­вателя;

- четкая творческая организация тренировочной работы;

- формирование и укрепление коллектива;

- правильное моральное стимулирование;

- пример и товарищеская помощь (наставничество) более опыт­ных спортсменов;

- творческое участие спортсмена в составлении планов на очеред­ной этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения;

- товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность;

 

Реализация воспитательной  системы в ДЮСШ-10 обеспечивает определенные результаты и качество воспитательной деятельности. Для этого имеется оперативная, точная и объективная информация о текущем состоянии воспитательного процесса.

При необходимости это позволяет своевременно осуществлять методическую поддержку отдельных педагогов и вносить в их деятельность требуемые коррективы. Наиболее полную информацию о состоянии воспитательного процесса предоставляют регулярно проводимые мониторинговые исследования, целью которых является определение эффективности воспитательной системы.

 

К показателям эффективности воспитательной системы относится следующее:

- профессионализм педагогов, являющийся гарантией высококачественного воспитания и эффективности воспитательной работы;

- психологический и эмоциональный климат в педагогическом коллективе, т.е. отношение педагогов между собой и администрацией спортивной школы, доминирующее настроение в коллективе;

- микроклимат в детском коллективе, а именно межличностные отношения воспитанников;

- уровень социальной зрелости воспитанников, как планируемый результат воспитательной системы школы;

- самоопределение выпускников во взрослой дальнейшей жизни, которая в свою очередь, тоже свидетельствует о социальной зрелости личности;

- удовлетворенность воспитанников, родителей, педагогов жизнедеятельностью спортивной школы;

- уровень  воспитанности обучающихся,   проявляющийся в развитии нравственных  качеств  личности,  культуре поведения, качеств,  необходимых для успешной социализации;

- ориентированность системы на личность воспитанников в соответствии с ее потребностями;

- высокая социальная активность спортивных групп (команд), т.е. активное участие в различных мероприятиях, проводимых спортивной школой на уровне своего учреждения, города, области.

При отборе содержания и способов изучения эффективности воспитательной системы учитываются возрастные и индивидуальные особенности обучающихся, специфика коллектива и взаимоотношения в нем;  используется не одна методика, а их система, в которой методы дополняют друг друга и подтверждают объективность,  достоверность результатов изучения.

 

                        СХЕМА ПЕДАГОГИЧЕСКОГО МОНИТОРИНГА

1 этап – стартовая диагностика (сентябрь - октябрь)

- изучение уровня воспитанности и развития личности;

- изучение личных дел воспитанников.

 

2этап – промежуточная диагностика (в течении года)

- изучение детского и педагогического коллектива;

- изучение профессионализма педагогов, уровня социальной активности                             спортивных групп

 

3 этап – заключительная диагностика (апрель-май)

- изучение уровня нравственной воспитанности и развития личности выпускников;

- изучение социальной зрелости выпускников и их самоопределение в дальнейшей взрослой жизни;

- анализ и самоанализ эффективности воспитательной деятельности тренеров-преподавателей, степень удовлетворенности жизнедеятельностью ДЮСШ, детей, родителей и тренеров-преподавателей.

 

Инструкторская и судейская практика

Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного со­вершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревно­ваний в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных груп­пах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования дол­жны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и

интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны знать правила соревно­ваний и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в рай­оне. На третьем году обучения этапа спортивного совершенствования уча­щиеся выполняют необходимые требования для присвоения им звания ин­структора и судьи по спорту.

 

Восстановительные средства и мероприятия

Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобе­денное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака (первая трени­ровка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов.

Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы трениро­вочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень лег­кий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин. Специальные средства восстановления, используемые в подготов­ке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психо­логические и медико-биологические.

Педагогические средства

Основные средства восстановления - педагогические, которые пред­полагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построен­ного тренировочного процесса и включают:

- варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;

- использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;

- «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысо­кой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между трени­ровочными сериями или соревновательными стартами продолжи­тельностью от 1 до 15 мин;

- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они ин­тенсифицируют процессы восстановления после тренировок с боль­шими нагрузками иной направленности);

- рациональная организация режима дня.

Психологические средства

Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное вли­яние на характер и течение восстановительных процессов.

К их числу относятся:

- аутогенная и психорегулирующая тренировка;

- средства внушения (внушенный сон-отдых);

- гипнотическое внушение;

- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упраж­нения, музыка для релаксации;

- интересный и разнообразный досуг;

- условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

Медико-биологические средства

В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напря­женных физических нагрузок можно корректировать в нужном направ­лении с помощью широкого спектра медико-биологических средств вос­становления: рациональное питание, физические (физиотерапевтичес­кие) средства, фармакологические препараты.

Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно:

- сбалансировано по энергетической ценности;

- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэле­менты, витамины);

-соответствует характеру, величине и направленности трениро­вочных и соревновательных нагрузок;

- соответствует климатическим и погодным условиям.

К физическим средствам восстановления относят:

- массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);

- суховоздушная (сауна) и парная бани;

- гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);

-электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами раз­личной длины, магнитотерапия; гипероксия.

Оптимальной формой использования восстановительных средств яв­ляется последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять про­цессы восстановления после занятий, направленных на повышение энер­гетических возможностей организма спортсмена, поскольку именно глу­бина и продолжительность восстановления в значительной мере обуслов­ливают протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекоменду­ется применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основно­му воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в оче­редной тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с тренировочными занятиями различной направленности приведены в кни­ге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова (2000). Более подробно применение восстановительных средств в спортивной тренировке изло­жено в книгах П.И. Готовцева (1981), В.И. Дубровского (1993, 2002).

 

 Психологическая подготовка

           На этапе спортивно – оздоровительном и начальной подготовки основной упор в занятиях спортив­ных групп делается на формирование интереса к спорту, пра­вильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чув­стве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отно­шений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.

На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акценти­руется на воспитании спортивного интеллекта, способности к само­регуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаи­модействий в команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической под­готовленности к соревнованиям.

На этапе занятий групп спортивного совершенствования основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера, саморегуляции, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, формированию специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервно – психическому восстановлению.

 

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

            Врачебный контроль за занимающимися на этапе начальной подготовки осуществляется врачом ДЮСШ.

            Врачебный контроль за занимающимися начиная с учебно – тренировочного этапа подготовки осуществляется врачебно – физкультурным диспансером.

            Врач школы осуществляет медицинский контроль за учебно – тренировочным процессом  и в период соревнований.

 

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

                        Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейне и залах возлагается                       на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

                        Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через                          администратора по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить                        учащихся ДЮСШ-10 с правилами безопасности при проведении занятий водными видами              спорта.

            Тренер обязан:

1.Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие  к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы – 22 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ-10 о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

            Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

            Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемуся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его  стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать – отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

 

ЛИТЕРАТУРА

1.Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура и спорт, 2000.

2.Булгакова Н.Ж. Плавание.     М.: Физкультура и спорт,  1999.

3.Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003

4.Валков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добав­ки в специализированном питании спортсменов. - М.: Спортакадемпресс,2001.    80с.

5.Горбунов Г Д. Психопсдагогика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
6.Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. - М.:Физкультура и спорт, 1981.

7.Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой трени­ровки. - 2-е изд., перераб. и доп. - Минск: Высшая школа, 1980.

8.Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня. - М.: Шаг, 1993.

9.Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. -М.: Владос,2002.

10.Золотое В.И. Восстановление работоспособности в спорте.-Киев.: Здоро-в'я, 1990.

11.Зеков Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая под­готовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

12.Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт. 1983.

13.Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-био­логические исследования/Под ред. Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.: ФиС,1983.

14.Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ/Составители; В.Г. Бауэр, Е.П.Гончарова, В.Н. Панкратова.- М.: 1995.

15.Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.; Физкультура и спорт, 1998.

16.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.; Астрель, 2003.

17.Плавание. Программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ) / Под ред. Л.П. Макаренко и Т.М. Абсаламова. - М., 1977,

18.Я. Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ / Под общ. ред. Л.П. Макаренко. - М., 1983.

19.Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров детско-  юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва/ Под общ. ред. А.В. Козлова. - М., 1993.

 

 

Версия для
слабовидящих