Обучение плаванию с синхронными элементами

 Муниципальное бюджетное образовательное  учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа № 10

г. Ростова – на - Дону

 

 

УТВЕРЖДАЮ

Директор МБОУ ДОД ДЮСШ № 10

____________ А.Л. Мелентьев

«_____» _____________ 20    г.

 

 

 

 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ С ЭЛЕМЕНТАМИ СИНХРОННОГО ПЛАВАНИЯ

 

 

Срок реализации программы: 1 год

 

Учебная нагрузка: 111

 

1 год обучения:  3 учебных часа в неделю;

 

 

Настоящая программа является 1-годичной программой дополнительного образования. Программа реализуется в рамках дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности.

Настоящая редакция программы одобрена Методическим  (тренерским) советом и утверждена к реализации.

 

Введение.

            На фоне сложных экономических и экологических условий нашего времени проблема здоровья населения стоит особо остро. Понятна истина: если нет здоровья, то всё остальное бессмысленно. Кроме того плавательная подготовленность подрастающего поколения в настоящее время остается неудовлетворительной. Более 20% несчастных случаев на воде приходится на долю детей в возрасте до 14 лет, среди детей в возрасте 10-12лет не умеют плавать более 40-45% , а среди дошкольников  - до 90%. В связи с вышесказанным необходимо учитывать и находить новые формы занятий для большей заинтересованности и эмоциональности, когда  решаются задачи не только развития физических качеств и техническая подготовка занимающихся, но и обеспечивается всестороннее развитие личности.

            Не менее важно и оздоровительное значение плавания. Известно, что в воде тело человека находится во взвешенном состоянии, относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание. При правильно проводимых занятиях у людей  повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Плавание положительно влияет также на состояние центральной нервной системы.

            Актуальность изучаемого курса  состоит не только в сохранении и укреплении здоровья обучающихся, но и в том, что выявляются новые пути обучения детей плаванию. Введение  на начальном этапе обучения элементов синхронного плавания позволяет увеличить эмоциональность занятия.  Большое разнообразие интересных упражнений и элементов способствует улучшению  плавательной подготовленности, развитию физических качеств, творческих и психических способностей детей. Важно, что традиционное обучение плаванию с элементами синхронного плавания способствует, во – первых, уменьшению водобоязни у детей, во – вторых, ускорению процесса освоения техники плавания, в – третьих, повышению эффективности плавательной подготовки в целом.

            Программа  ориентирована на применение широкого комплекса упражнений, которые способствуют формированию правильной осанки, прививают гигиенические навыки, закаливают организм, повышая его сопротивляемость различным простудным заболеваниям.

            Особый акцент в программе сделан на использование таких методических подходов, которые позволяют работать с каждым занимающимся индивидуально; развивать личностные качества, способствующие формированию культуры отношений к своему здоровью, познавательной и двигательной активности, что является очевидным признаком соответствия современным требованиям к организации учебного процесса.

            Обучающимся предоставляется возможность из большого количества упражнений и разных способов плавания и синхронного плавания выбрать те, которые у них легче получаются.

            Настоящая программа составлена на основе государственных документов. В статье 2 Закона Российской Федерации “Об образовании” среди принципов государственной политики в области образования выдвигается приоритет жизни и здоровья человека.

            Статья 51 Закона “Об образовании” предусматривает создание условий, гарантирующих охрану и укрепление здоровья обучающихся и воспитанников.

            Образовательное учреждение в соответствии с существующим законодательством несёт ответственность за жизнь и здоровье обучающихся и воспитанников во время образовательного процесса.

В результате изучения курса обучающийся должен знать:

  • Названия плавательных упражнений и основных базовых элементов  синхронного плавания.
  • Способов плавания и предметов для обучения.
  • Влияние плавания и  синхронного плавания на состояние здоровья.
  • Правила гигиены, техники безопасности и поведения в экстремальной ситуации.
  • Каждый ученик должен уметь: проплыть вольным стилем 15 метров,  владеть: двумя любыми видами плавания и базовыми элементами  синхронного плавания.

            Достижение поставленной цели связывается с решением следующих задач: удовлетворить естественную потребность организма в движении, совершенствовать гигиеническое обучение и воспитание, формирование норм и навыков ЗОЖ, обучение плаванию.

В курсе освещаются следующие разделы:

  • Раздел 1. Вхождение в воду
  • Раздел 2. Передвижение по дну бассейна.
  • Раздел 3. Упражнения на всплывание и лёжа на груди.
  • Раздел 4. Кроль на груди.
  • Раздел 5. Кроль на спине.
  • Раздел 6. Плавание стилем Брасс.
  • Раздел 7. Освоение элементов синхронного плавания: «группировка», «фламинго», «вращение вперед», «вращение назад».
  • Раздел 8.  Освоение элементов синхронного плавания: «Винт-вращение», «прогнувшись», «согнув колено», «круг».

Программа предусматривает проведение традиционных уроков, уроков-зачетов, соревнований, посещение секции плавания и синхронного плавания.

Курс завершается приёмом контрольных нормативов, которые проводятся в конце года.

Содержание программы.

Курс обучения разбит на три этапа, основной задачей каждого из которых является:

  • обучение  держаться на воде с помощью плавательных средств;
  • обучение плаванию различными способами, поворотам в воде и стартовым прыжкам;
  • освоение комплексного плавания и базовых элементов синхронного плавания.

В программу по плаванию входят следующие типы.

Вхождение в воду: по трапу бассейна лицом к ступеням и соскоком вниз ногами с бортика бассейна.

Передвижение по дну бассейна: ходьба, бег, прыжки вверх и вперёд с гребковыми движениями рук.

Упражнения на всплывание и лежание на груди: “Поплавок”, “Звезда”, “Медуза”, “Стрела”.

Кроль на груди: движения ногами, руками, согласование движений руками и дыхания, скольжения на груди с последующим подключением ног, рук и дыхания; повороты.

Кроль на спине: скольжение руки вдоль туловища, с подключением работы ногами и гребка одной рукой; с гребком, выполняемым одновременно правой и левой рукой; с попеременным выполнением гребка правой и левой рукой; согласование движений рук, ног и дыхания.

Брасс: согласованное движение руками и ногами; повороты.

Прыжки в воду: в длину, в глубину, обыкновенные с бортика; сильный толчок руками; правильный сгиб ног в коленных суставах при входе в воду; малое разведение ног при входе в воду; неглубокий вход в воду.

В программу по синхронному  плаванию входят следующие типы.

 Элементы синхронного плавания:

 «группировка», «фламинго»;

«вращение вперед», «вращение назад»;

 «Винт-вращение», «прогнувшись»;

«согнув колено», «круг».

Урок состоит из трёх частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть проводится на суше и включает в себя объяснение задач, выполнение знакомых общеразвивающих упражнений и ознакомление на берегу с теми элементами техники движений, которые дети будут затем делать в воде. Всё это создает благоприятные условия для функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и подготавливает учеников к выполнению задач основной части урока.

В основной части дети привыкают к воде, овладевают элементами техники новых двигательных действий, изучают технику плавания спортивными способами и элементы синхронного плавания, выполняют специальные упражнения для профилактики сколиоза, играют в воде.

В заключительной части необходимо снизить физическое и эмоциональное напряжение. В конце урока дети спокойно плавают, выполняют дыхательные упражнения. Греются в сауне, принимая там травяную ингаляцию и выполняя точечный массаж для профилактики простудных заболеваний.

В первом цикле занятий  применяется 34-часовая программа обучения  

Урок плавания продолжается 40 минут, 10 минут из которых уделяются спортивным играм в воде.

Учебно-тематический план.

Наименование разделов и тем

Часы

Форма контроля

Раздел 1. Вхождение в воду

 

 

1.1. По трапу бассейна

1

 

1.2. Соскоком вниз ногами с бортика

2

 

Итого по разделу:

3

 

Раздел 2. Передвижение по дну бассейна

 

 

2.1. Ходьба

1

 

2.2. Бег

1

 

2.3. Прыжки вверх и вперёд с гребковым движением рук

1

 

Итого по разделу:

3

 

Раздел 3. Упражнения на всплывание и лёжа на груди

 

 

3.1. “Поплавок”

1

 

3.2. “Звезда”

1

 

3.3. “Медуза”

2

 

3.4. “Стрела”

1

 

Итого по разделу:

5

 

Раздел 4. Кроль на груди

 

 

4.1. Движения руками

1

 

4.2.Движения ногами

1

 

4.3. Согласование движений руками и дыхания

3

 

4.4. Скольжение на груди с последующим подключением –ног;

 –рук;
– дыхания

Обучение дыханию: обучение рациональному дыханию, обучение дыханию в статических положениях и во время ходьбы, полные выдохи и вдохи.

1

 

1

2

 

Итого по разделу:

9

 

Раздел 5. Кроль на спине

 

 

5.1. Скольжение рук вдоль туловища

1

 

5.2.С подключением работы ногами и гребка одной рукой

1

 

5.3. С гребком, выполняемым одновременно правой и левой руками

3

 

5.4. С попеременным выполнением гребка правой и левой рукой

3

 

5.5 Техника гребковых движений ногами: гребки ногами на месте кролем, экбиты, выпрыгивания, попеременный брасс, дельфин, брасс, кроль на груди, на спине, на боку; дельфин на груди, на спине, на боку.

1

 

5.6Техника гребковых движений руками (скольжение):                                   гребки веерного типа, удерживающие гребки, продвигающие гребки, обратные   гребки, имитационные упражнения для разучивания гребков. Гребки ногами на   месте кролем, гребки в горизонтальном и вертикальном  положении тела, «пропеллер», «обратный пропеллер», стандартный грибок, «уж», «улитка», «каноэ», «торпеда», «обратная торпеда» и т.д.

1

 

Итого по разделу:

10

 

Раздел 6. Плавание стилем Брасс

4

 

Итого по разделу:

4

 

Всего:

34

 

Контрольные нормативы даются на выбор учащихся.

1.      Проплыть 15 метров вольным стилем.

2.      Работа ног с досточкой и дыхание.

3.      Согласование движений руками и ногами.

4.      Базовые упражнения синхронного плавания по выбору.

СОДЕРЖАНИЕ УРОКОВ ПЛАВАНИЯ

Урок 1

1Задачи: 1) организация занимающихся; 2) ознакомление с общеразвивающими и имитационными упраж­нениями на суше; 3) освоение с водой (ознакомление с пере­движениями по дну, первым вариантом дыхания в воде, по­гружениями под воду, скольжениями).

На суше:

1. Построение, расчет по порядку, объяснение задач уро­ка (проводятся  на всех последующих уроках), беседа о цели обучения плаванию; организации и гигиене занятий; правилах поведения в бас­сейне.

2. Общеразвивающие упражнения: 1) передвижение ша­гом и бегом в колонне но одному, 2) бег приставными шагами левым и правим боком, взявшись за руки («хоровод»); 3) ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук (руки вытянуты вверх; одна вытянута вверх, другая у бедра; обе прижаты к туловищу); 4) выпрыгивание вверх из полуприседа и при­седа по сигналу (хлопку в ладоши) со взмахом руками сни­зу-вверх и с руками, вытянутыми вверх и зафиксированны­ми в этом положении.

Имитационные упражнения: 1) ознакомление с плос­ким и фиксированным положением кисти «лопаточкой» (ла­донь повернута назад), как при выполнении гребковых дви­жений в воде; выполнение имитационных движений, нажи­мая ладонью плоской кисти на плечи партнера; имитация попеременных гребковых движе­ний, как при передвижении по дну бассейна («идем впе­ред - отталкиваем воду назад», «идем назад - отталкиваем воду ладонями вперед»); 2) стоя выполнить сильный и быст­рый выдох через рот с несколько округленными губами (по­добно тому, как сдувается с ладони легкий предмет), затем в меру глубокий вдох через рот, задержать дыхание на 3-4 с, вновь сделать выдох-вдох и т. д.; 3) повторить преды­дущее дыхательное упражнение, сочетая его с приседаниями (в и. п. выполняется выдох-вдох, во время приседания дыха­ние задержано, как при погружении под воду).

В воде:

1. Организованный вход в воду; построение вдоль борти­ка, расчет на первый-второй и распределение на пары.

(Глубина бассейна 120 см, температура воды 27°).

2. Подготовительные упражнения в воде: 1)  передвиже­ние по дну парами в обход и по диагонали ванны бассейна; то же, но в колонне по одному; 2) бег в воде вперед, назад, боком (приставными шагами) в чередовании с ходьбой; бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»); 3) в полуприседе (подбородок касается воды) выполнить подряд 12-15 дыханий (выдох-вдох, непродолжительная задержка ды­хания на вдохе); 4) ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плос­ким положением кистей); прыжки вперед на двух с одно­временными гребковыми движениями руками назад; 5) стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды) выпол­нить подряд 15-20 дыханий (выдох-вдох, непродолжитель­ная задержка дыхания на вдохе), стараясь во время выдоха выдуть в воде перед собой воронку; 6) стоя в наклоне вперед окунание лица в воду, открывание глаз, рассматривание дна; повторить это же упражнение в сочетании   с предыдущим (следить, чтобы во время приподнимания лица над водой и выполнения выдоха-вдоха ученики не подносили рук к ли­цу); 7) погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов («водолазы»); 8) передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду («поезд идет в туннель»); 9) присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха-вдоха во время прыжка; выполнить подряд не менее 5) прыжков; 10) дыхательные упражнения (в дальнейшем по­стоянно чередовать упражнения в движениях с дыхательны­ми упражнениями, так чтобы на первых 6 уроках дыхатель­ные упражнения занимали примерно одну треть всего време­ни занятий в воде); 11) то же, что упражнение 9, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным исходным положением рук; 12) бег с руками, вытянутыми вверх ладонями вперед; прыжки на двух с аналогичным положением рук; то же, но одна рука вытянута вверх, другая у бедра  (заключительные повторе­ния провести в соревновательной форме); 13) бег в наклоне вперед, удерживая прямыми руками плавательную доску на поверхности воды перед собой; то же, но опустив лицо в во­ду (заключительные повторения провести в соревновательной форме); 14) попытка выполнить скольжение на груди толч­ком ногами от дна с руками, вытянутыми вперед (без доски и с доской в руках).

3. Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Караси и кар­пы», «Лягушата» и др.).

Задание на дом: 1) завести личный спортивный дневник; 2) после утренней зарядки выполнить дыхательные упраж­нения (выдох-вдох, непродолжительная задержка дыха­ния) - 3 серии по 15 дыханий в каждой; повторить дыха­тельные упражнения с опусканием лица в таз или ванну с водой.

 

 

Урок 2

1Задачи: 1) разучивание на суше комплекса общеразвивающих и специальных физических упражнений; выполнение имитационных упражнений; 2) разучивание скольжения на груди с различными и. п. рук, элементарным гребковым дви­жением в скольжении; 3) закрепление умения дышать и по­гружаться под воду с открытыми глазами.

На суше:

Ходьба и бег в обход, по диагонали зала, «змейкой»; ходьба и прыжки с различными движениями рук.

Выполнение комплекса упражнений № 1:

1 бег на месте, высоко поднимая колени, с руками, вы­тянутыми вверх ладонями вперед (голова между руками) - 3 раза по 30 с в чередовании с обычной ходьбой на месте;

2) стоя одна рука вверх, другая вниз, вращение рук впе­ред; то же, но назад (здесь и далее упражнение выполняет­ся 12-15 раз);

3) стоя ноги врозь, руки вытянуты вверх, наклоны влево и вправо; наклоны вперед и назад;

4) лежа в упоре, прыжком развести ноги в стороны, прыжком свести вместе;

5) сед углом с опорой руками сзади, попеременные дви­жения прямыми ногами вверх-вниз;

6) стоя руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соприкасаются, приседания и встава­ния на всей ступне, сохраняя и. п. рук и туловища.

3. Имитационные упражнения: 1) стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться вверх, глядя на кисти рук, и, прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3-4 с (как во время скольжения в воде). Повторить упражнение 5 раз, чередуя его с расслаблением мышц и глубоким дыханием; 2) проимитировать первый вариант дыхания в сочетании с приседания­ми и выпрыгиваниями.

В воде:

1. Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого бортика с опорой о него руками.

2. Передвижения в воде шагом, бегом, прыжками (с раз­личными и. п. рук и с гребковыми движениями руками) в чередовании с дыхательными упражнениями.

 3. Погружения под воду с открыванием глаз. Передвиже­ния с подныриванием под предметы (шест, обруч и т. п.). (Здесь и далее не забывать о чередовании упражнений, вы­полняемых на задержке, дыхания, с дыхательными упраж­нениями).

4. Скольжения на груди толчком от дна или бортика бас­сейна (руки вытянуты вперед; одна рука вытянута, другая у бедра; обе руки у бедер); скольжение на груди с доской в вытянутых вперед руках. (В случае необходимости исполь­зовать пассивные виды скольжений с непосредственной по­мощью преподавателя).

5. Скольжения с элементарными движениями руками и ногами: 1) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше; 2) то же, но гребок выпол­нить другой рукой; 3) то же, но гребок выполнить двумя руками одновременно; 4) скольжение на груди, руки вытя­нуты вперед; в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше.

6. Ознакомление со скольжением на спине, руки вытяну­ты у бедер.

7. Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.

8. Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить, подныривать под предметы («Скользящие стрелы», «Кто быстрее спрячется в воде под плавательную доску?», «Сомбреро»).

Задание на дом: заполнить спортивный дневник, записать в него комплекс упражнений на суше № 1; ежедневно вы­полнять его по утрам, дополняя дыхательными упражнения­ми с опусканием лица в таз или ванну с водой.

Урок 3

Задача: 1) разучивание скольжения (на груди, на спине, на боку) с элементарными гребковыми движениями; 2) оценка умения погружаться под воду, находить и поднимать со дна небольшие предметы.                                                                                                                                             На суше:                                                                                                                                                 1. Выполнение комплекса упражнений № 1.2. Имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с различным и. п. рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке).                                                                                                                                               В воде:1. Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использо­ванием различных видов передвижений по дну бассейна.                                                                                                              2. Обучение скольжению на груди (обе руки вытянуты вперед; одна вытянута вперед, другая у бедра; обе у бедра), на спине (руки у бедер; одна рука вытянута вперед, другая у бедра), на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра). В случае необходимости использовать скольжения с непосредственной помощью преподавателя. Не забывать о чередовании скольжений с дыхательными уп­ражнениями.                                                                                    3. Скольжения с элементарными гребковыми движениями (повторить соответствующие упражнения урока                                                                                                                                  4. Соскоки в воду с низкого бортика в гимнастический обруч (удерживается на расстоянии 1 м от бортика).                                                                                                                                            5. Оценка умения погружаться под воду, находить и под­нимать со дна учебного бассейна один-два небольших пред­мета.                                                                                                            6. Подвижные игры, связанные с умением скользить («Стрелы скользят в цель», «Буксиры»).

Задание на дом: 1) записать в спортивный дневник оцен­ку за выполнение контрольного упражнения; 2) выполнить комплекс упражнений на суше и дыхательные упражнения с опусканием лица в воду.

Урок 4

Задачи: 1) разучивание второго варианта дыхания (вдох - продолжительный выдох в воду); 2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела; 3) дальнейшее обучение элементарным гребковым движени­ям в скольжении.                                                             На суше:                                                                                                                                                  1. Выполнение комплекса упражнений № 1.                                                                                                  2. Имитация второго варианта дыхания: стоя выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.

 

В воде:                                                                                                                                                  

         1. Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в чередовании со скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бас­сейна.   2. Разучивание техники продолжительных выдохов и во­ду (второй вариант дыхания).                3. Обучение элементарным гребковым движениям в сколь­жении; повторить соответствующие упражнении урока 2, вы­полнить новые:                                                                                              1) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, развести руки в стороны-вперед (нажимая ладоня­ми на воду), свести вместе, проскользить дальше;                                                                 2) в сколь­жении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бед­ра, выполнить гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше; повторить то же, но другой рукой;                           3) в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, вы­полнить гребок правой рукой, проскользить; повторить то же, но другой рукой;                                                          4) в скольжении на спине, руки у бе­дер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично све­сти их вместе, проскользить;                                                                                                               5) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить 3-4 упругих движения вверх и вниз расслабленными, но сомкнутыми ногами, про­скользить дальше («дельфин выполняет движения хвос­том»); повторить упражнение, но с руками, вытянутыми у бедер;                                            6) в скольжении на боку, нижняя рука вытянута впе­ред, верхняя у бедра, выполнить 2-3 упругих движения но­гами из стороны в сторону, проскользить дальше («рыба вы­полняет движения хвостом»), (здесь и далее не забывать о чередовании упражнений в скольжении с дыхательными уп­ражнениями - продолжительными выдохами в воду).                                             4. Разучивание скольжений с гребковыми движениями руками и поворотом относительно продольной оси тела:                                                                                                                               1) во время скольжения на груди (одна рука вытянута впе­ред, другая у бедра) выполнить гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону гребковой руки, а затем на спину; проскользить дальше в положении на спине;                                                                                2) во время скольжения на спине (одна рука вы­тянута вперед, другая у бедра) выполнить гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону греб­ковой руки, а затем на грудь; проскользить дальше на груди.                                                                                                 5. Подвижные игры в воде, связанные с умением выпол­нять продолжительные выдохи в воду («У кого вода в котле закипит сильнее», «У кого больше пузырей», «Поезд едет в туннель,   выпуская   пар»)    и   скольжение   с   вращением («Винт»).

Задание на дом: выполнить комплекс упражнений на суше и дыхательные упражнения с опусканием лица в воду и продолжительным выдохом в воду через рот и нос (это же домашнее задание повторяется на уроках 5- 11).

Урок 5

Задачи:  1)  разучивание попеременных движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине; 2) совершенство­вание умений выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении, дышать в воде (два варианта дыхания).                                                                                 На суше                                                                                                                                                   1. Выполнение комплекса упражнений № 1.                                                                                            2. Имитация быстрых попеременных движений ногами, как при плавании кролем, сидя с опорой руками сзади и лежа на гимнастической скамейке.                                                               В воде                                                                                                                                                       1. Разминка в воде с использованием скольжений на гру­ди, на синие, на боку, скольжений с вращениями - все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями.  2. Разучивание попеременных движений ногами, как при плавании кролем:                                 1) в скольжении на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра;                                                                    2) в скольжении на груди с плавательной доской в вытянутых вперед руках; в скольжении на спине с плавательной доской, прижатой ру­ками к животу. (В случае необходимости использовать уп­ражнения лежа в воде на груди и на спине с опорой руками о бортик бассейна).          3. Совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении на груди и на спине (повторить соответствующие упражнения уроков 2-4).             4. Совершенствование умения дышать в воде (два вари­анта):                                                           1) выпрыгивая из воды вверх, выполняя быстрый вы­дох-вдох, погружаясь под воду на задержке дыхания (5-6 прыжков подряд);                                                                                                                 2) погружаясь после вдоха и выполняя в воду продолжительный выдох через рот и нос (6-8 по­гружений подряд).                                                                                                                                        5. Самостоятельная подготовка учеников к предстоящим контрольным испытаниям урока 6 (не более 5 мин) - совер­шенствование техники скольжений на груди и на спине.

Урок 6 (контрольный)

Задачи: 1) совершенствование умения выполнять элемен­тарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде; 2) оценка умений: скользить на груди и на спине; выполнить соскок в воду с низкого бортика; дышать в воде (два вари­анта дыхания).                                   

На суше:                                                                                                                                                            

1. Выполнение комплекса упражнений № 1.                                                                                         

В воде:                                                                                                                                              

1. Разминка с использованием бега, прыжков по дну бас­сейна в чередовании со скольжениями и дыхательными уп­ражнениями.                                                                                                             

2. Совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде (см. соответствующие упражнении уроков 3-5).                                                      

3. Оценка умений: 1) скользить на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра; 2) погружаться и выполнять продолжительные выдохи в воду (6-8 погру­жений подряд);            3) выпрыгивать из воды с выполнением вы­доха-вдоха во время прыжка и последующим погружением под воду (5-6 прыжков подряд);                                                                                                4) выполнять соскок в во­ду с низкого бортика бассейна в гимнастический обруч.

4. Подвижные игры в воде с надутой волейбольной каме­рой или надувными шарами («Охотники и утки», «Оса», эста­фета в скольжении с мячом в руках).

Урок 7

Задачи: 1) разучивание спада в воду из положения сидя на низком бортике; 2) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками; с помощью попеременных дви­жений ногами кролем; 3) совершенствование навыка дыха­ния в воде (два варианта).

На суше:                                                                                             

1. Выполнение комплекса упражнений № 1.                                                                                       

2. Имитация движений ногами, как при плавании кролем лежа на груди прогнувшись вдоль гимнастической скамейки, руки вытянуты вперед.                                                                            

В воде:                                                                                                                                                     

1. Разминка с использованием скольжений с шага, прыж­ка, разбега по дну бассейна, скольжений с вращениями от­носительно продольной оси тела, с элементарными гребковы­ми движениями, дыхательных упражнений.                                                                                              

2. Обучение умению продвигаться вперед с помощью элементарных гребковых движений руками; используются соответствующие упражнения из предыдущих уроков и но­вые: 1) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, вы­полнить гребок под себя обеими руками одновременно, за­тем пронести их над водой в и. п., проскользить; 2) в сколь­жении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рекой до бедра, пронести ее над водой в и. п., про­скользить; повторить упражнение с движениями другой ру­кой; 3) выполнить предыдущее упражнение, но в скольже­нии на спине; 4) в скольжении на груди, руки вытянуты впе­ред, выполнить гребок одной рукой и пронести ее над водой в и. п., затем то же сделать другой рукой, проскользить; 5) выполнить предыдущее упражнение, но в скольжении на спине. (В случае необходимости использовать поддерживаю­щие средства в виде надувных резиновых кругов, пенопласто­вых поплавков, закрепленных у голеностопных суставов или зажатых между бедрами. Здесь и далее упражнения в пла­вании продолжают чередоваться с дыхательными упражне­ниями, так чтобы они до 12 урока включительно занимали около одной четверти части всего времени занятия в воде).                                                                                                                 

3. Обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине (с раз­личными и. п. рук), в скольжении на груди с пенопласто­вой доской в вытянутых руках.                                                                                                                                       

4. Разучивание спада в воду из положения сидя на низ­ком бортике, ноги упираются в край сливного корытца, руки вытянуты вверх, голова между руками (добиваться плоско­го входа в воду).                                                                                                                                                               

5. Подвижные игры, связанные с умением выполнять дви­жения ногами кролем («Фонтан», «Торпеды»).

Урок 8

Задачи: 1) разучивание дыхания в скольжении на груди с движениями ногами кролем; 2) обучение умению продви­гаться вперед в скольжении с помощью элементарных греб­ковых движений руками и ногами.

На суше и в воде повторяются упражнения урока 7. Кро­ме того, разучиваются новые упражнения в воде: 1 ) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнять движения ногами кролем, зятем приподнять лицо из воды вперед-вверх, сделать быстрый выдох-вдох, вновь опустить лицо в воду и продолжать упражнение (преодолеть 5-7 м); 2) то же уп­ражнение, но с плавательной доской в вытянутых вперед руках.

Урок 9

Задачи: 1) разучивание спада в воду с низкого бортика из положения приседа; 2) обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью элементарных гребковых движений руками и (одновременно) движений ногами кро­лем; умению дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.                                                                                                    

На суше:                                                                                                                                                          

1. Выполнить комплекс упражнений № 1.                                                                                               

2. Проимитировать движения, как при плавании с помощью гребковых движений руками и ногами кролем: 1) стоя руки вверх выполнить «гребок» одной рукой до бедра, затем другой рукой до бедра, одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем (пятки от пола не отрывать); 2) из того же и. п. выполнить «гребок» одной рукой до бедра и пронести ее «над водой» в и. п., одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем: повторить упражнение с движениями другой рукой.                                                                                

В воде:                                                                                                                                                             

1 Разминка с использованием скольжений с толчка, прыжка, разбега по дну бассейна, скольжений с элементар­ными гребковыми движениями, дыхательных упражнений.                         

2. Совершенствование умения передвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью только гребко­вых движений руками и только движений ногами кролем; умения дышать в скольжении на груди и на спине с движе­ниями ногами кролем (используются соответствующие уп­ражнения предыдущих уроков).                                                                           

3. Обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и (одновременно) движении ногами кролем: 1) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сде­лать гребок одной рукой до бедра, затем другой, проплыть еще немного с помощью движений ногами; 2) выполнить то же упражнение, но в скольжении на спине; 3) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сделать гребок одной рукой до бедра, пронести ее над водой в и. п., затем повторить движения другой рукой; 4) выполнить то же упражнение, но в скольжении на спине; 5) в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги вы­полняют движения кролем, сделать гребок до бедер двумя руками одновременно, проплыть еще немного вперед с по­мощью движений ногами.                                                                                                                                      

4. Разучивание спада в воду с низкого бортика из поло­жения приседа, руки вытянуты вверх, голова между руками. (Упражнение выполнять в бассейне глубиной не менее 120 см; следить за плоским входом учеников в воду).                                                                                                     

5. Подвижные игры, связанные с умениями выполнять движения ногами кролем в скольжении, а также выполнять спады с последующим скольжением («Стрелы летят с бере­га», «Попади торпедой в цель»). (В подвижных играх с дви­жениями ногами кролем можно использовать ласты).

Урок 10

Задача: совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольже­нии на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в воде выполняются соответствующие упраж­нения уроков  7-9, а также новые: 1) в скольжении на гру­ди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кро­лем, сделать гребок до бедра двумя руками одновременно, затем пронести руки над водой в и. п., проскользить еще немного вперед; 2) то же упражнение, но в скольжении на спине; 3) в скольжении на груди, одна рука вытянута впе­ред, другая у бедра, ноги выполняют движения кролем; сделать одной рукой гребок до бедра и пронести руку над водой вперед, проскользить еще немного вперед; 4) то же упражнение, но в скольжении на спине.

Урок 11

Задача: совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 7-10.

Урок 12 (контрольный)

Задачи: 1) оценка умений: а) выполнять комплекс физи­ческих упражнений на суше; б) выполнять спад в воду с низкого бортика из положения приседа; в) плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем; г) дышать в воде (два варианта дыхания); 2) совершенствование уме­ния продвигаться вперед в скольжении с помощью элемен­тарных гребковых движений руками и ногами.

На суше:

Оценка техники выполнения комплекса   физических уп­ражнений № 1.   

В воде:

1. Разминка с использованием плавания с помощью греб­ковых движений ногами и руками в чередовании с дыхательными  упражнениями.

2. Совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и но­гами; умения дышать в скольжении с движениями ногами кролем (см. соответствующие упражнения в уроках 7-10).

3. Оценка умений дышать в воде: 1) погружаться и вы­полнять продолжительные выдохи в воду (10-12 погруже­ний подряд); 2) выпрыгивать из воды с выполнением вы­доха-вдоха во время прыжка и последующим погружением под воду (10-12 прыжков подряд).

4. Оценка умения плавать с помощью движений ногами кролем: 1) на груди, руки вытянуты вперед (12 м); 2) на спине, руки вытянуты вперед (10 м); 3) на груди с доской в вытянутых вперед руках (16 м).

5. Оценка умения выполнять спад в воду с низкого бортика из положения приседа, руки вытянуты вперед. (Проводить, в бассейне с глубиной не менее 120 см; следить за плоским входом учеников в воду).                                                                                                                         

6. Подвижные игры в воде с мячом.                                                                                                                   Задание на дом: 1) записать в спортивный дневник оцен­ки за выполнение контрольных упражнений (не забывать это делать и в дальнейшем); 2) выполнить комплекс упраж­нений па суше № 1; 3) приобрести в личное пользование и принести на следующее занятие надувной резиновый круг для плавания с помощью движений одними руками и рези­новый амортизатор (шнур, бинт) для выполнения упражне­ний на суше.

Урок 13

Задачи: 1) ознакомление с техникой плавания кролем на груди; 2) разучивание техники движений руками в кроле на груди.                                                                                                    На суше:                                                                                                                                                      

1. Беседа о технике плавания кролем на груди: краткая характеристика кроля; основы правильной техники плавания кролем; последовательность в изучении тех­ники; контрольные нормативы. (Можно провести в аудитории с просмотром диапозитивов по технике плавания кролем).                                                                              

2. Разминка в движении.                                                                                                                         

3. Имитация техники движений руками в кроле на груди (стоя в наклоне вперед; лежа на гимнастической скамейке).                                                                                                                           

4. Имитация попеременных гребков руками, как в кроле на груди, растягивая резиновый амортизатор в положении стоя в наклоне вперед (обратить внимание на плоскую кисть во время опоры на лопаточку амортизатора).                                                                                                  

В воде:                                                                                                                                                      

1. Разминка с использованием плавания с помощью греб­ковых движений руками и ногами в чередовании с дыхатель­ными упражнениями.                                                                                   

2. Показ техники плавания кролем на груди (показывает хорошо технически подготовленный пловец 9-10 лет, либо сам преподаватель).                                                                                                   

3. Попытка проплыть кролем па груди 5-6 м (не более 2-3 попыток).                                                    

4. Разучивание техники движений руками в кроле на гру­ди:                                                                    1) стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверх­ности воды, обе руки вытянуты вперед, медленно имитиро­вать движения одной рукой, как при плавании кролем; то же, но другой рукой;                                                                                                                                                         2) стоя в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая сзади, выполнять движения руками, как при плавании кро­лем;                                                          3) то же, но с передвижением по дну бассейна шагом;                                                                          4) то же, что упражнения № 2 и 3, но лицо опущено в воду;                                                                 5) в скольжении на груди одна рука вытянута вперед, дру­гая у бедра, выполнить 2-3 цикла движений руками, как при плавании кролем;                                                                                             6) то же упражнение, но с надувным кру­гом между бедер (уделить данному упражнению основное внимание; довести количество циклов движений руками в одном скольжении до 4-5); 7) в скольжении на груди с надув­ным кругом между бедер, руки вытянуты вперед, выполнить одной рукой 3-5 циклов движений кролем; то же выполнить другой рукой;                                         8) то же упражнение, но в и. п. руки вытяну­ты у бедер (здесь и далее упражнения в плавании постоян­но чередовать с дыхательными упражнениями, так чтобы последние занимали примерно одну четвертую - одну пятую часть всего времени занятий в воде).

5. Закрепление умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем (использовать и. п., в котором одна рука вытянута вперед, другая у бедра).

6. Выполнение индивидуальных заданий (не более 5 мин).

Задание на дом: 1) выполнить движения руками, как при плавании кролем, стоя перед зеркалом (3 повторения по 15 движений в каждом); 2) выполнить движения руками, как при плавании кролем, растягивая резиновый амортизатор в положении стоя в наклоне вперед (2-3 повторения по 15 дви­жений в каждом).

Урок 14

Задачи: 1) разучивание на суше нового комплекса физи­ческих упражнений; 2) разучивание дыхания (с поворотом головы для вдоха в сторону) в согласовании с движениями ногами при плавании кролем на груди; 3) дальнейшее разучи­вание техники движений руками в кроле на груди.

На суше:                                                                                                                                                             

1. Разминка в движении.                                                                                                                                   2. Выполнение комплекса упражнений № 2:                                                                                             1) стоя одна рука вытянута вверх, другая вниз, в ладонях зажато по хоккейной шайбе, вращение рук вперед, постепен­но повышая темп движений; то же, но назад (здесь и далее каждое упражнение выполняется 12-15 раз);                                                                                                          2) и. п. то же, что и в предыдущем упражнении, рывки назад до отказа со сменой и. п. рук;              3) лежа на груди (на коврике) руки вытя­нуты вперед, прогнуться и выполнять попеременные движения прямыми ногами, как при плавании кролем;                                                                            4) лежа в упоре сзади, пружинящие движения животом и тазом вверх до от­каза;                                  5) выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками;                                                                                                                                                             6) сидя па пят­ках (на коврике) покачивания вперед-назад на стопах, от­рывая колени как можно выше от пола;                                                                                                                                                 7) имитация гребков руками, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед и растягивая резиновый амортизатор (сделать 3-4 повторения данного упражнения по 15 гребков в каждом).                                                                                                                                                       3. Стоя одна рука вытянута вверх, другая прижата к ту­ловищу, имитация дыхания, как при скольжении с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, но в соче­тании с имитацией движений ногами кролем (притопыванием на месте).

В воде:                                                                                                                                                              

1. Разминка.                                                                                                                                                      

2. Стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, дру­гая сзади, разучивание дыхания с поворотом головы для вдо­ха лицом в сторону (в этом и последующих уроках рекомен­дуется большую часть дыхательных упражнений выполнять в данном и. п.).                                              

3. Те же дыхательные движения, что в упражнении № 2, но в скольжении на груди, одна рука вытянута вперед, дру­гая у бедра (в скольжении выполнить один выдох-вдох, про­скользить дальше).                                                                                                                                                          

4. Те же дыхательные движения, что в упражнении № 3, но в скольжении на груди с движениями ногами кролем.                                                                                                                     

5. Разучивание техники движений руками в кроле на гру­ди  (используются соответствующие упражнения урока  13).                                                                                                                              

6. Совершенствование умения плавать на груди и на спи­не с помощью движений ногами кролем, различных гребковых движений руками (используются соответствующие упражне­ния уроков 6-12), а также новые: в скольжении на груди с плавательной доской в вытянутых руках выполнять движе­ния одной рукой (другая опирается о доску) и ногами кролем (на задержке дыхания).                                                                                                                                                    

7. Подвижные игры и эстафеты с использованием умения плыть кролем па груди (на задержке дыхания).

Задание на дом: выполнить комплекс упражнений на су­ше № 2 и дыхательные упражнения с опусканием лица в во­ду и поворотом головы для вдоха в сторону (это же домаш­нее задание повторяется на уроках 15-26).

Урок 15

Задачи: 1) разучивание согласования движений руками и ногами кролем на груди (на задержке дыхания); 2) совер­шенствование умения плавать кролем на груди с помощью движений одними руками с надувным кругом между бедер, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыха­нием (с поворотом головы для вдоха в сторону); 3) разучивание соскока ногами вниз в глубоком бассейне с высокого бортика или стартовой тумбочки.                                                  

На суше:                                                                                                                                                              

1. Разминка и выполнение комплекса упражнений № 2.                                                                          

2. Стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад, имитировать согласование движений руками, как при плавании кролем на груди с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля; выполнить это же упражнение, но с продвижением  вперед мелкими быстрыми шажками.                                                                                          В воде:                                                                                                                                                             

1. Разминка с использованием уже хорошо освоенных уп­ражнений в скольжении, плавании кролем на груди и на спине по элементам, дыхательных упражнений.                                                

2. Стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверх­ности воды, одна рука вытянута вперед, другая назад, ими­тировать медленные движения руками, как при плавании кро­лем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля; то же упражнение, но с продвижением вперед за счет быстрых шажков ногами по дну; повторить упражнение с ли­цом, опущенным в воду.                                                                                                                                                               

3. Скольжение на груди (одна рука вытянута вперед, дру­гая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и с последующим присоединением движений руками кролем (в каждом повторении выполнить 2-3 цикла движе­ний руками).

4. Плавание кролем на груди с полной координацией (на задержке дыхания) после, отталкивания от бортика или дна бассейна из и. п., одна рука вытянута вперед, другая у бед­ра (довести количество полных циклов до 4-5).                                                                                             

5. Совершенствование умений: плавать кролем на груди и на спине с помощью движений ногами и различных гребко­вых движений руками; с помощью движений одними ногами в согласовании с правильным дыханием; с помощью движе­ний одними руками с надувным кругом между бедер (исполь­зуются соответствующие упражнения уроков 10-15).                            

6. Разучивание соскока ногами вниз с высокого бортика или стартовой тумбочки с последующим отталкиванием от дна, скольжение и подплыванием к бортику бассейна. (Уп­ражнения выполняются в спортивном бассейне глубиной 160-180 см, на крайней дорожке. Это первый выход учеников на глубокую воду. Необходимо соблюдение строгой дисципли­ны, выполнение упражнения строго по одному, осуществление преподавателем постоянной страховки шестом).

Урок 16

Задача: совершенствование умений плавать кролем на гру­ди с полной координацией движений (на задержке дыхания); плавать на груди с помощью движений одними руками кро­лем (с надувным кругом между бедер) и с помощью движе­ний одними ногами кролем (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) в согласовании с дыханием (с поворотом го­ловы для вдоха в сторону); плавать на спине с помощью дви­жений одними ногами кролем (одна рука вытянута вперед, другая у бедра), с помощью движений ногами кролем и эле­ментарных гребковых движений руками.

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 13-15.

Урок  17

Задачи: 1) разучивание согласования дыхания с движе­ниями руками кролем на груди; 2) совершенствование уме­ний в плавании кролем на груди с полной координацией дви­жений на задержке дыхания, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыханием (с поворотом головы для вдоха в сторону); 3) совершенствование умений в плавании на спине кролем с помощью движений ногами и элементар­ными гребковыми движениями руками; 4) совершенствова­ние умения выполнять соскок в воду с высокого бортика или стартовой тумбочки в спортивном бассейне. 

На суше:                                                                                                                                                         

1. Выполнение комплекса упражнений № 2.                                                                                                    

2. Имитация дыхания в согласовании с движениями ру­ками кролем:                                                      1) стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, го­лова между руками, движения одной рукой, как при плава­нии кролем, в согласовании с дыханием (для вдоха голова поворачивается лицом в сторону); то же, но другой рукой;                                                                                                                      2) стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад, движения руками, как при плавании кролем, в согла­совании с дыханием (вдох с поворотом головы лицом в сто­рону).      

В воде:                                                                                                                                                             

1. Разминка.                                                                                                                                                      

2. Стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, повторение имитационных упражнений, которые выполнялись на суше (движения руками кролем в согласовании с дыханием).                                      

3. Разучивание согласования дыхания с движениями ру­ками кролем на груди: 1) в скольжении на груди из и. п. одна рука вытянута вперед, другая у бедра; 2) в плавании с помощью движений одними руками с надувным кругом между бедер; 3) в плавании с помощью движений ногами кролем и гребков одной рукой (другая вытянута вперед и опирается о плавательную доску); 4) в плавании с помощью движений ногами и одной руки кролем (другая у бедра).

4. Совершенствование умений, перечисленных во 2-4-й задачах данного урока, с использованием соответствующих упражнений уроков 13-16.

Урок 18

Задача: совершенствование умений в плавании кролем на груди, освоенных на предыдущих уроках (см. задачи урока 17).

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 13-17.

Урок 19

Задачи: 1) разучивание общего согласования движений руками, ногами и дыхания в кроле на груди; 2) совершен­ствование умений в плавании кролем на груди и на спине по элементам и с освоенными уже связками элементов.

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 13-17, а также новые: 1) стоя на суше в на­клоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад, дви­жения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием и с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля (во время выполнения вдоха делать небольшую оста­новку в движениях рук в положении, когда одна рука вытя­нута вперед, а другая назад); 2) повторение первого упраж­нения стоя в воде на месте, а затем с продвижением мелки­ми шажками по дну бассейна; 3) плавание кролем на груди с полной координацией движений в согласовании с дыхани­ем (во время выполнения вдоха делать небольшую останов­ку в движениях рук в положении, когда одна рука вытянута вперед, другая назад); вначале вдох выполняется через два цикла движений руками, затем - на каждый цикл движений.

Урок 20

Задачи: 1) совершенствование умения плавать кролем на груди с полной координацией движений и дыханием; 2) со­вершенствование умений в плавании на спине по элементам и с простейшими связками элементов.

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 13-19.

Урок 21

Задачи: 1) ознакомление с техникой плавания кролем на спине; 2) разучивание техники движений руками в кроле на спине; 3) совершенствование умения плавать кролем на гру­ди с полной координацией движений, по элементам и со связ­ками элементов.

На суше:                                                                                                                                                  

1. Беседа о технике плавания кролем на спине: краткая характеристика способа; основы правиль­ной техники плавания на спине; последовательность в изуче­нии техники; контрольные нормативы.                                                                                                                                                      

2. Выполнение комплекса упражнений № 2.                                                                                           

3. Имитация попеременных движений руками, как при плавании кролем на спине, стоя одна рука вытянута вверх, другая вниз. То же, но лежа на спине, на гимнастической скамейке.          4. Имитация попеременных гребков руками в кроле на спине, растягивая резиновый амортизатор, закрепленный сзади.                                                                                                         

В воде:                                                                                                                                                         

1. Разминка с использованием кроля на груди с полной координацией движений, элементов плавания на спине, ды­хательных упражнений.

2. Показ техники плавания кролем на спине (показывает хорошо технически подготовленный пловец 9-10 лет или педагог).                                                                                                                            

3. Попытка проплыть кролем на спине 5-6 м (не более 2-3 попыток).                                                 

4. Разучивание техники движений руками в кроле на спи­не:      1) в скольжении на спине одна рука вытянута вперед, другая у бедра, выполнить 2-3 цикла попеременных движе­ний руками;   2) то же упражнение, но с надувным кругом между бедер (уделить данному упражнению основное вни­мание);     3) плавание на спине с надувным кругом между ног с помощью гребков одновременно двумя руками до бе­дер;   4) плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одновременно двумя руками; 5) плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков од­ной рукой (другая вытянута у бедра);   6) то же упражнение, но рука вытянута вперед;   7) повторить упражнение № 2, доведя количество циклов попеременных движений руками до 5-6.                                                                                                                                             

5. Совершенствование умения плавать кролем на груди (используются соответствующие упражнения уроков 13-20).                                                                              

6. Эстафеты с использованием кроля на груди с полной координацией движений, элементов техники плавания на спине.

Урок 22

Задачи: 1) дальнейшее разучивание техники движений руками в кроле на спине, технике плавания на спине с раз­личными связками элементов; 2) совершенствование умения плавать кролем на груди.

На суше и в воде используются соответствующие упраж­нения уроков 15-21.

Урок 23

Задачи: 1) разучивание согласования движений руками и ногами кролем на спине; 2) совершенствование умения пла­вать кролем на груди; 3) разучивание спада в воду из при­седа в глубоком бассейне с высокого бортика или стартовой тумбочки с последующим скольжением на груди на даль­ность.

На суше:                                                                                                                                                               

 1. Разминка, выполнение комплекса упражнений № 2.                                                                           

2. Стоя одна рука вытянута вверх, другая у бедра, имитировать согласование движений руками, как при плавании кролем на спине с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля.             

В воде:                                                                                                                                                             

1. Разминка с использованием освоенных уже умений в плавании кролем на груди и на спине, дыхательных упраж­нений.                                                        

2. Разучивание согласования движений в плавании кролем на спине:                                                         1) в скольжении на спине с движениями ногами кролем (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) выпол­нить 2-3 цикла движений руками; постепенно довести коли­чество циклов движений руками до 5-6;                                                                                                                                     2) то же упражне­ние, но внимание учеников обратить на выполнение выдоха-вдоха в строгом согласовании с движениями одной руки (ле­вой или правой).

3. Совершенствование умения плавать кролем на груди (используются соответствующие упражнения уроков 15-21).                                                                                                                     

4. Разучивание спада в воду с бортика или стартовой тум­бочки из приседа, руки вытянуты вверх, голова между рука­ми (в бассейне глубиной не менее 180 см). (Необходимы постоянная страховка с шестом в руках, выполнение упраж­нения по одному. Добиваться плоского входа в воду и хо­рошего скольжения вперед).

Уроки 24 и 25

Задачи: 1) совершенствование умений плавать кролем на спине и на груди с полной координацией движений и пра­вильным дыханием; 2) разучивание спада в воду в глубоком бассейне с бортика или стартовой тумбочки из положения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, с последую­щим скольжением на дальность.

На суше и в воде используются соответствующие упражне­ния уроков 15-23.

Урок 26 (контрольный)

Задачи: 1) оценка умений: а) плавать кролем на груди и на спине; б) плавать с помощью движений ногами кролем на груди и на спине; в) выполнять спад в глубоком бассейне из по­ложения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед; 2) вы­полнять комплекс физических упражнений на суше; 3) за­крепление умений плавать кролем на груди и на спине.                      

На суше:                                                                                                                                                            Оценка техники выполнения комплекса физических упраж­нений № 2. В воде:                                                                                                                                                                

1. Разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине, скольжений, дыхательных упражнений.          

2. Совершенствование техники плавания кролем на груди, на спине с полной координацией движений, с помощью дви­жений одними руками и одними ногами.                                                     

3. Оценка умения проплывать расстояние 12 м кролем на груди и на спине с полной координацией движений и дыха­нием.                                                                                                            

4. Оценка умения плавать с помощью движений одними ногами кролем на груди с доской в вытянутых вперед руках (20 м) и на спине, руки вытянуты вперед (16 м).                                           

5. Оценка умения выполнять спад с высокого бортика или стартовой тумбочки. (Проводить в бассейне глубиной не ме­нее 180 см; следить за плоским входом учеников в воду).                                    

6. Подвижные игры и эстафеты в воде с мячами.

Урок 27

Задачи: 1) совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине;  2) разучивание движения ногами, как при плавании брассом, в скольжении на груди, на спине, на боку;   3) разучивание учебного поворота.                                                                                                             

На суше:                                                                                                                                                    

1. Беседа о технике плавания брассом: краткая характеристика; основы правильной техники плавания брассом; последовательность в изучении тех­ники.                                                               

2. Разминка.                                                                                                                                                

3. Имитация движений ногами, как при плавании брассом:  1) стоя боком к стене и опираясь о нее ру­кой, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны до отказа, приседания на всей ступне, разводя колени в сто­роны и не отрывая пяток от пола;                                                                                                                                                                 2) частые прыжки вперед на двух ногах, пятки вместе, носки врозь, руки па поясе («пингвины»);                                                                                                                                              3) выпрыгивание вверх из положения полуприсев с тем же и. п. ног, что и в предыдущем упражнении;  4) сидя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами, как при плавании брассом; 5) лежа на груди на скамейке, руки вытянуты вперед, движения ногами, как при плавании брассом.                                                                                                                                                        

4. Имитация у стены учебного поворота в плавании на груди и на спине (см. приложение 3, рис. 6): подход к «поворотной стенке», касание ее рукой, группировка, вращение и постановка ног на стенку, отталкивание (последние 3 элемента имитируются в положе­нии стоя на одной ноге).

В воде:                                                                                                                                                          

  1. Разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине с полной координацией движений и по элемен­там, дыхательных упражнений.  

2. Разучивание учебного поворота при плавании на гру­ди и на спине с остановкой после касания рукой поворотной стенки, вращением стоя на одной ноге на дне бассейна:                        1) имитация поворота с подходом к стенке шагом по дну;                                                                      2) разучивание техники поворота по элементам; выполнение поворота в целостном виде.         

3. Совершенствование навыка плавания на груди и на спине; используются освоенные уже упражнения в плавании с полной координацией движений, по элементам, со связка­ми элементов; основными группами упражнений являются следующие:                                                    1) плавание с полной координацией движений на задержке дыхания (6-7 м) и с дыханием (постепенно увеличивая  преодолеваемое в одной попытке расстояние);                                       2) плавание с помощью движений одними ногами с доской в вытянутых руках и без доски  (с различными и. п. рук);                                                                                                                                3) плавание с помощью движений одними руками с надув­ным кругом между бедер;                      4) плавание с помощью движений ногами и гребков одной рукой (другая вытянута вперед или у бедра). (Начиная с урока 27 преподаватель выделяет под­группы учеников в зависимости от их двигательной предрас­положенности к освоению способа кроль на груди или спосо­ба кроль на спине. Отдельные групповые задания ученики выполняют своим «избранным» способом: кролисты - кро­лем, спинисты - на спине).                                                                                              

4. Разучивание движений ногами, как при плавании брассом:             1) стоя на дне бассейна, повторение упражнений, имитирующих движения ногами, как при плавании брассом (см. соответствующие имитационные упражнения на су­ше);  2) опираясь о дно руками, принять горизонтальное положение на груди, опустить голову подбородком на воду и имитировать движение ногами брассом,          3) в положении на груди, оттолкнувшись от дна или стенки бассейна, проскользить, вытянув руки вперед, опустив голову лицом в воду, задержав дыхание и  не поднимая головы, выполнять движения ногами    4) то же, но после каждого отталкивания делать паузу и скользить без движений,    5) плавание с помощью движений ногами брассом с плава­тельной доской в вытянутых вперед руках и без нее (руки вытянуты вперед; руки у бедер).      Следить за мягким неторопливым подтягиванием и выполнением ногами сильных отталкиваний (движений не учащать).                                                                           

 5. Подвижные игры с элементами движений ногами, как при плавании брассом.   Задание на дом: выполнить комплекс физических упраж­нений на суше и упражнения, имитирующие движения нога­ми, как при плавании брассом, технику учебного пово­рота.

Урок 28

Задачи: 1) разучивание на суше нового комплекса физи­ческих упражнений; 2) совершенствование навыка плава­ния кролем на груди и на спине; 3) дальнейшее освоение техники учебных поворотов и техники движений ногами, как при плавании брассом.

На суше:                                                                                                     

1. Выполнение комплекса  физических упражнений № 3:                                                                       1) вращение рук вперед (в ладонях зажато по хоккейной шайбе) с одновременными прыжками на двух ногах; то же, но вращение рук назад (здесь и далее каждое упражнение выполняется не менее 15 раз);                                                                                                                                              2) стоя выкрут прямых рук назад и вперед (руки захва­тывают концы натянутого шнура или полотенца - чем уже хват, тем эффективнее упражнение);                                                                     3) лежа на груди на коврике, руки вытянуты вперед, про­гнуться, отрывая руки и ноги от пола, выполнять непрерыв­ные рывки вверх до отказа левой рукой и правой ногой одно­временно, затем правой рукой и левой ногой одновременно и т. д.;                                                                      4) сидя на пятках (на коврике) покачивания вперед-назад на стопах, отрывая колени как можно выше от пола;                                                                                                                                                  5) стоя ноги на ширине плеч, носки стоп развернуты до отказа в стороны, приседания на всей ступне, держась рукой за стенку (спинку стула);                                                                                   6) имитация стартового прыжка с тумбочки (выпрыгива­ние вверх);                                                        7) имитация гребков руками, как при плавании брассом, стоя в наклоне вперед и растягивая резиновый аморти­затор.                                                                                                                              2. Имитация у стены открытого плоского поворота при плавании кролем на груди (см. аналогичное упражнение в уроке 27).                                                                                                             

В воде

 используются те же упражнения, что и в уроке 27.

Задание на дом: 1) выполнить комплекс физических упраж­нений на суше № 3; 2) повторить имитационные упражнения, которые выполнялись на суше для освоения новых упражне­ний в воде (это же домашнее задание повторяется па уроках 29-35).

Урок 29

Задачи: 1) совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты, плавать с помощью движений ногами брассом в согласовании с дыханием; 2) разучи­вание соскока в воду с бортика в глубоком прыжковом бас­сейне с последующим подплыванием кролем на груди к бор­тику.

Для решения задачи 1 используются соответствующие упражнения предыдущих уроков.

Разучивание соскока в воду проводится в глубоком прыж­ковом бассейне. Техника соскока знакома ученикам, однако впервые соскок выполняется в глубоком бассейне, где нель­зя оттолкнуться ногами от дна, чтобы всплыть на поверх­ность. Необходима постоянная страховка с шестом в руках, выполнение упражнения в строгой последовательности по одно­му. Первые попытки необходимо выполнять со сгибанием ног в коленях и разведением рук в стороны в момент входа в во­ду, чтобы избежать глубокого погружения.

Урок 30

Задачи: 1) совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты, плавать с помощью движений ногами брассом в сочетании с элементарными движениями руками; 2) разучи­вание техники выполнения старта пловца с тумбочки.

Для решения задачи 1 используются соответствующие уп­ражнения предыдущих уроков, а также новые: 1) стоя в положении наклона вперед, подбородок у воды, движения рук брассом; 2) то же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано; 3) те же движения рук при ходьбе по дну в положении наклона вперед; 4) те же движения рук в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.                                                                                                           Для разучивания техники выполнения старта пловца при­меняются следующие упражнения:   

На суше:                                                                                                                                             

        1) стоя руки вытянуты вверх, кисти соединены, голова между руками, выполнить  полуприсев, затем выпрыг­нуть вверх, потянуться;                                                                                                          2) принять и. п. пловца на старте, выполнить прыжок вверх, потянуться;                                           3) то же, что предыду­щее упражнение, но под команду свистком.                                                     

В воде:

1) повторение, спадов в воду с бортика и с тум­бочки из положения приседа (см. материал уроков 9 и 23), положения стоя в наклоне, вперед, руки вытянуты вперед (см. материал уроков 24 и 25) с последующим скольжением на дальность;                                                  2) выполнение стартового прыжка с низкого бор­тика (в глубоком бассейне).

Уроки 31 и 32

Задачи: 1) совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты; 2) дальнейшее разучивание техники движений ногами и руками, как при плавании брассом в согласовании с дыханием.                                                                                     Для решения задачи 1 и 2 используются соответствующие уп­ражнения предыдущих уроков и добавляются новые: 1) согласование движений рук брассом и дыхания в разных положениях (стоя в положении наклона вперед; при ходьбе по дну; в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены) (выдох производится в воду, совпадает с разведением рук и заканчивается с окончанием гребка; вдох делается при подтягивании рук к груди; во время выведения рук вперед пловец несколько задерживает дыхание); 2) согласование одновременных движений рук с дыханием и работой ног брассом.

Урок 33

Задачи: 1) совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине; 2) оценка умений: а) плавать с помощью движений ногами кролем на груди и на спине (20-25 м); б) выполнять учебные повороты; в) выполнять соскок в во­ду вниз ногами с метрового трамплина.                              

 На суше и в воде используются соответствующие учебные упражнения уроков 27-32 и контрольные упражнения.

Урок 34 (контрольный)

Задачи: контрольные испытания в плавании кролем на груди и на спине (по выбору) на дистанции 25 м.                                                                                                                                                 На суше:                                                                                                                                              Разминка: выполнение комплекса физических упражнений № 3.                                                           

В воде:                                                                                                                                                          1. Разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине с полной координацией движений и по элемен­там.                                                                                                                            2. Контрольные испытания в плавании кролем на груди и на спине на дистанции 25 м со старта. Пловцы незави­симо от избранного способа плавания выполняют старт с низкого бортика; в заплывах на спине они после скольжения на гру­ди и выхода на поверхность переворачиваются на спину и преодолевают дистанцию способом на спине. Во время конт­рольных испытаний оценивается техника плавания и умение выполнять старт с низкого бортика.                                      3. Эстафета (длина одного этапа 10-12 м) кролем на груди.                                                                    4. Свободное купание; игры.                                                                                                                  Задание на дом: 1) продолжить ежедневное выполнение комплекса физических упражнений; чередовать комплексы.

5.      УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

 (на второе полугодие)

 

Разделы подготовки

Нагрузка в часах

1-й

Количество часов в неделю

3

Количество занятий в неделю

3

Физическая подготовка на суше и в воде

ОФП

СФП и СТП

74

52

22

Теоретическая подготовка

3

Общее количество часов

77

 

6.      План теоретической подготовки

п/п

Тема

часы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Правила поведения в бассейне

1

 

 

2

Гигиена физических упражнений

1

 

 

3

Влияние физических упражнений на организм человека

30мин

 

 

4

Техника и терминология плавания

30мин

 

 

 

Всего часов

3

 

 

 

 

 

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

 

 

                        Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейне и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

                        Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через администратора по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить занимающихся с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1.Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие  к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы – 22 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть  и администрацию ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

            Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

            Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемуся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его  стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать – отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

 

Список литературы.

1. Бабенкова. Е.А. Как помочь детям стать здоровыми. – М.: Астрель, 2003.

2. Балакирева Н.И. и др. Валеологизация образовательного процесса. Методическое пособие. – Новокузнецк, 1999.

3. Зайцев Г.К. Уроки Айболита. – СПб., 1997.

4. Кубышкин В.П. Учите школьников плавать.

5. Министерство образования РФ. Программы для общеобразовательных школ.

6. Мурыкин Р.П. Я учусь плавать.

7.Парфенов В.А., Кононенко Ю,Л, Синхронное плавание. Киев; Здоровье, 1979

8. Петухов С.И., д.п.н., и др. Познавательно-развивающие педагогические технологии оздоровительной направленности в системе непрерывного физического воспитания. Программно-методический комплекс. – Новокузнецк, 2002.

9. Синхронное плавание. Программа. М., 2007г.

10. Физкультура для всей семьи./Сост. Т.В. Козлова, Т.А. Рябухина – М., 1989.